łydki

[...] 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. Wyciskanie wąsko 4x6 -25% 6. Francuz leżąc 3x8 ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na [...]

[...] dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg [...]

[...] 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN [...]

[...] dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 10x50kg [...]

[...] ze stopami wąsko równolegle. na koniec czwórek jakaś forma izolacja poruszająca możliwie wszystkie 4 głowy - wyprosty siedząc szeroko ze stopami równolegle ew. syzyfki. Dwójki: uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz, półbłoniaste i półścięgniste : martwy na sztywnych z wysięgnięciem ramion w przód stopy wąsko równolegle. I łydki, wiadomo.

wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]

[...] nóg 3x12 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 3a.unoszenie bokiem 4x12 3b. unoszenie przodem 4x12 4. Arnoldki 3-4x12 5. Uginanie sztangą 4x8-10 6.Ugnianie sztangą w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15 brzuch łydki będę robił z nogami a przedramię musze pewno dodac ze dwa razy w tyg.

[...] 4x10-8 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3180 kcal 265 g białka 406 g węglowodanów 54 g tłuszczu Powoli będę dodawał, nie chce od razu doyebac nie wiadomo ile. Bo skończyło by się to [...]

[...] / 10x80kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3598 kcal 330 g białka 434 g węglowodanów 55 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3369 kcal 266 g białka 418 g węglowodanów 69 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3460 kcal 283 g białka 470 g węglowodanów 48 g tłuszczu

[...] / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki W siadach specjalnie zszedłem na 6 pow. Myslałem ze nie bedzie to w ogóle szło bo czułem się hvjowo, a tu o dziwo szło lekko, dopiero od połowy treningu znowu dopadała [...]

[...] to ćwiczenie, cały czas uczę się techniki, stąd trochę mniejsze cięzary założyłem a i tak odczułem to ćwiczenie na drugi dzień. Szczegolnie tył nóg (dwuglowy chyba) i... łydki trening zajmuje wiecej czasu niż HST przy 15 powtorzenaich, nie wspominając już fazy 10-tek i 5-tek... Ogolnie pierwszy tydzień na wielki /+/ Poza dobrymi treningami [...]

bzdura? no fakt, ze lydki nie rosna najszybciej ale przy robieniu wlasnie w tej pozycji odczuwam boczne czesci. Fukinhot a jezeli Tobie chodzi o miesnie plaszczkowate by bardziej powiekszyc to wspiecia na siedzaco pobudzaja miesnie plaszczkowate. Wodyn przy ciezarach ktore tutaj sa uzywane ryzyko klontuzji nie jest az tak wielkie, przy kazdym [...]

[...] pytanie – tam jest „podstawki pod pięty” – pod piety? Czy pod palce? Rozumiem że to ma być z podstawką bo nie ma nic specjalnie na łydki ale jak to ma działać? Wyjaśnij bo takiego tricku to nie widziałe. Dzień 1 i 2 – serie odpowiednio z 50, 75 i 90 % mozliwości. Dzień 3 – serie 50, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

[...] 3x 12-8 powtórzeń - może młoty? 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x5 - siłowo 2. RDL 4x 12-10 powtórzeń 3. ?? może wykrok? ale przed rdl? 4x 12-10 powtórzeń - nie wiem co dać na nogi bo maszyn nie mam łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Może tak ?.

[...] wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; wykroki ok, żuraw, zbieranie grzybków, no a rdl ew. zamień na mcnpn, na łydki co najmniej 2 ćw. w staniu i w siadzie...

[...] Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 2. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Nie jestem przyzwyczajony do tylu serii zazwyczaj robiłem mniej ale warto [...]

[...] kiedy zacząłem trening to się rozpadało... Mimo wszystko przyjemnie mi się biegało. Droga powrotna praktycznie na luzie, nogi tylko odpoczywały starałem się ciągnąć udami bo łydki miałem z kamienia na półmetku :D Mega zadowolony, jutro będzie 15km na bank tylko muszę wstać wcześniej bo dzisiaj zaspałem i bez żarcia. Zmieniony przez - mesjasz19 w [...]