łydki

Czwartek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 5kg x10 + 4kg x10 unoszenie hantli w przod 9kg x10 12kg x10 16kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-04 20:02:01

[...] x15 52kg x12 60kg x12 67kg x12 Wyciskanie mlotkowo hantle 20kg x15 20kg x15 Rozpietki na 'bramie' jednoracz 8kg x15 10kg x15 11kg x15 13kg x15 14kg x15 + przedramie Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial: off bic + tric plecy off barki off klata + łydki i przedramie no i czasem brzuch %-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-14 19:52:02

Wtorek: biceps + triceps unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo [...]

[...] opadzie 35kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 42kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 50kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 57kg x10 + 7kg x20 + 4kg x20 face pull 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 + łydki 4s + kaptury 4s Te 30s to jbc przerwa miedzy cwiczeniami. wycisk + unoszenie + unoszenie to dopiero 1 seria, a przerwy miedzy tymi cwiczeniami to okolo 30s, a miedzy [...]

Ja rano zpierniczałem prawie całe 30 min pod górkę, a po południu ostra jazda przez 1.5 min. Masakra totalna... uda i łydki to paliły jak cholera... spining jednak tak nie niszczy nóg jak prawdziwy rower.

ide doyebać dwugłowe uda i łydki bo sie nudze :)

Dzien 32. Nogi cieżar dla panienek. Ale w koncu moge je robic co mnie cieszy. 1 Wykroki 12-12-10-10 2 prostowanie na maszynie 15-12-12-12 3 wspiecia -lydki 15-12-8 aero rowerek 20 min. micha: 3500 kcal.

pany. idę spompować plecy, tył barków, bicki, przedramiona i łydki :_D

to dawaj obwody . :P Obwód w pasie: ~98 Obwód klatki: ~118 Obwód bicepsa: ~41 Obwód uda: ~68 Obwód łydki: ~45 Obwód przedramienia: ~34 Niby pas taki duży a mam 0 boczków, fatu też mało... Możliwe też że nie potrafię go zmierzyć %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-25 16:07:37

to dawaj obwody . :P Obwód w pasie: ~98 Obwód klatki: ~118 Obwód bicepsa: ~41 Obwód uda: ~68 Obwód łydki: ~45 Obwód przedramienia: ~34 Niby pas taki duży a mam 0 boczków, fatu też mało... Możliwe też że nie potrafię go zmierzyć %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-25 16:07:37 Byczuś, z takimi udami w życiu bym nie znalazł spodni na siebie [...]

Z ciuchami jest fajnie.ostatnio jeansy przymierzalem i wciskalem dol na sile .pozniej przez lydki nie moglem sciagnac.ze 20 min walczylem w przymierzalni.wyszedlem w stanie jak po godzinie aerobow.zona mi pomagala sciagnac. Miny ludzi bezcenne jak wychodzilismy a ja upocony az kapalo %%

Tak wyglądał mój dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c027439026b54fb2b5734572d0da26a2.png Wymiary: Obwód klatki (luźno na wydechu): 98 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 40.5 cm Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-28 19:17:08

moze byc takie cos? A przysiady 5s dzien dobry 4s wioslowanie 4s WL 5s push press 4s bicek 2s porecze 3s lydki 3s B wykroki 4s MC 5s drazek 3s nantle skos 4s barki hantle 3s bicek 2 triceps 2 brzuch Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-11-12 20:39:55 Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-11-12 20:41:30

DT - 16.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 [...]

DT - 29.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 200/240/260/280/300 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 45/50/55 45/50/55 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 70/90/110/120 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 70/90/100/110 [...]

Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

[...] Trening 08.01 Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10 2x4 kg box sqat 2x10 15 kg wyciskanie na ławce leżąc 2x10 15 kg wspięcia (łydki) 1x30 powtórzeń 8 kg drug curl 2x10 20 kg martwy ciąg 2x10 20 kg ABS 8 min ABS 8 min bons unoszenia w plie 20 powtórzeń 2x4 kg Zmieniony przez - Mercedes w dniu [...]

[...] biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie cała o 2 lub 3 cm w górę. Zastanawiam się czy to dobrze. Dietę oczywiście trzymam. Trening : Martwy ciąg 2 x 20 kg - 10 powtórzeń Uginanie [...]

martwy ciąg, abs no i mam do ławki doczepione dziwne urządzenie na którym wykonuje ćwiczenia na uda plus wspięcia na palce na łydki ;) Cóż zawsze robiłam co mi przypadnie do gustu na treningu :D zapoznam się z gotowymi zestawami. FFagaMMA ja życzę Tobie powrotu do zdrowia również ;)