łydki

[...] wycisk sztangielki skos - 2s unoszenie bokiem + wyciskanie - 3s martwy ciąg na lekko zgietych - 2s podciaganie - 2s wiosłowanie sztangielką - 2s francuz - 3s przysiad - 3s łydki - 2s bic - 2s (?) 3 x tydzien 8-12 powtorzen nie wiem czy dawac tego bica na koniec? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm Moje wymiary w obwodzie to : szyja - 44cm klatka na wydechu - 112 cm Biceps - 37cm Brzuch - 108cm uda - 65cm łydki - 47cm Nie mam ułożonej odpowiedniej diety. Cel - masa Suple : Whey ultrafiltrate Protein

[...] jaka diete do tego zastosowac co jesc. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 167 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - szkola, bieganie 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - [...]

[...] prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed siebie 8 x 4 nogi: - suwnica 10 x 4 - coś na łydki 10 x 4 SOBOTA no i tu mam dylemat, chciałbym powtorzyć tu klatke w całości z środy, ale nie wiem czy nei za dużo tego. dorzucam coś na kaptury i tyle jak macie [...]

Zakładałem już taki temat, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Chciałbym spróbować takiego planu. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

mam wielka prosbe pol roku cwiczylem zlym trenningiem!! dopiero tutaj dowiedzialem sie ze jest totalnie h*****. mam pytanie czy ten jest dobry?? podstawa jest zdobywanie masy!! pon 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 2)hantle plaska 3X 4)hantle skos 4X 5)rozpietki 3X biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 [...]

[...] ) 4x12 triceps: - wyciskanie sztani na lawce prostej w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie 4x12 - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12 Piątek :plecy , nogi plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12 - drążek 4x10 -wzniosy sztangielki w oparciu o kolano 4x12 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia na łydki z obciążeniem na karku 4x15

[...] z kondycją u mnie jest fatalnie. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga :100 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 107 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Brak Odżywianie : Szybkie fast foody ,słabość [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]

Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]

[...] i waga 65kg. Oczywiście chcę przybrać na masie, ale 3 razy w tygodniu trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, najszersze grzbietu i dwugłowe ud czwartek i piątek trening sobota - tricepsy, plecy, [...]

[...] na basen, czy nie zabardzo. Bo podczas pływani atez pracują bary. Kurde teraz nie wiem. Taki mam rokład treningów: PONIEDZIAŁEK - siłownia ( klatka, triceps) WTOREK - siłownia ( olecy, biceps ) ŚRODA - areoby rano 40 min CZWARTEK - siłownia ( barki, brzuch ) PIĄTEK - basen SOBOTA - siłownia ( nogi, łydki ) NIEDZIELA - odpoczynek Co wy na to?

[...] w dobrym kierunku, ale mam wrażenie ze ciut za wolno. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82,8 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieżnia, lub rowerek po 40 min (rano [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie z rana i 3x w tygodniu k1 [...]

[...] na odblok ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 79 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] Aby mi ktoś ułożył diete prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem piłka nożna Odżywianie: co [...]

[...] pod niego Cel : Przybranie tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 66 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Pewnie, poniżej 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Deska, kiedy tylko się da po [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

Mam rocznikowo 15 lat 179cm 62kg trenowalem rok wyskok treningami typu gegry kangarohoops itd, potem z elementami silowymi, a teraz na silowni. robie prostowanie nog i uginanie na leząco, suwnice wypychana(jest normalna tez ale na niej czuje kregoslup), lydki na takiej maszynie nie pameitam jak ona sie nazywa. jest takze taka sztanga cojezdzi po [...]