łydki

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

[...] i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 serie Szrugsy Poręcze Francuz + jakaś izolacja Na nogi mało na dwuglowe, dałbym: Przysiad Żuraw/mc na prostych Wykroki Uginanie + łydki Zrób tak aby dzień pleców i nóg były od siebie jak najbardziej oddalone.

Uda staram sie wogole poprawic.robie zgiecia i MC na prostych nogach. w cyklu jednym z priorytetow sa wlasnie uda i lydki dzieki za Komentarz NIWIX masz racje i przyjolem do wiadomosci.

Dzieki za komentarze. Co do Klatki to bedzie ona priorytetem na nasteonym cyklu obok lydki i szerokosci pleciw w sumie to musze wszystko priorytetowo cwiczyc.Nastepny cykl bedzie trwal najprawdopodobniej cale 80dni podzielony bedzie na 2 fazy 40dniowe.ale o tym jeszcze wspomne jak tylko paczka dojdzie

[...] + 2 serie x12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 (x20kg) C2 wznosy z opadu 3x12 (z obciazeniem 10 kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x + wznoszenie na łydki 3x15 x 135 kg (?) O_O + podnoszenie nóg na stojaku - brzuch 3x20 powt --- Ogólnie trening jakiś taki niemrawy mi się wydawał, nie wiem dlaczego :C. Nie czułam zgrzania [...]

+ wznoszenie na łydki 3x15 x 135 kg (?) O_O Jest MOC %-) %BF niziutki, cuda można z Tobą zdziałać :-D.

[...] tak ciężko się to robi, gdy ciągnie się naprawdę do końca :D) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - cholera wie, nadal nie jestem pewna techniki + 3 serie wznosów na łydki stojąc, 3 serie 1x15powtx145kg :O / 2x15 powt x155 kg!! / 3x165kg x 13 powt (nie wiem dlaczego tyle ładuje i... daję radę? !) Tu mi się trochę zamieniły ćwiczenia B1 i [...]

[...] x 12 powt, 3 - 20 kgx8 powt. utraa mocy po jednorazowym podjesciu na 30 kg, które udało mi się ledwo raz podnieść XF D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8(?) + łydki - wspięcia na palce: 3 serie: 1 - 165 kg x 15 powt, 2 - 175 kg x 13 powt, 3 - 185 kg x 10 powt. cholera zaraz zabraknie obciążenia na maszynie xD +miska z dziś: [...]

[...] też muszę jeszcze dopracować, bo czasem się chwieję na boki i czasem bardziej czuję mięśnie, a czasem nie @@-) Nadal nie rozumiem jak to jest z moim ciężarem w spięciach na łydki, ale skoro taki jestem w stanie unieść no to co zrobić :D. Tyle, że w takim tempie niedługo zabraknie mi skali, bo chyba na 220 się kończy <: Ogólnie po treningu byłam [...]

[...] zwiększył, ale tak ładnie już nie szedł technicznie, bo to chyba jednak trzeba d**ę do b. niskiego poziomu sprowadzić, tak? kontynuuje nadal niewiadomy fenomen wznosów na łydki :D. sztanga z klatki ciężko bo żem cięzar dowaliła xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15397a7f1154edfaf12ffb725b30480.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-05 22:34:51

[...] muszę chyba machnąć coś innego.. Acha, i jeszcze jedno, w treningu LEGS, wspięcia na palcach można zastąpić wspięciami na maszynie, czy musi być sztanga? Bo przyznam się że łydki jednak mam silne (choć nie widać tego bardzo) i na maszynie ciągnę +/- 200kg, a na sztangę tyle władować to się boję że się złamię ;d Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]

Mam na mysli to: 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - RDL 3X6-10 powt. - UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12-15 - WSPINANIE NA MASZYNIE - ŁYDKI 3XMAX 2) PUSH + PULL: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

[...] w biuście(1) : - Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder (3): - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : Dół ciała (?) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Góra ciała (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]