łydki

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Nogi w poniedziałek i czwartek + w poniedziałek barki/klata/triceps w czwartek plecy/biceps Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

łydki też robie tylko zapomniałem napisać sry

łydki do palenia

[...] serie( przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 serie -uginanie nadgarstkow 4 serie Piątek: nogi(15 seri) -przysiady 7 seri -wyciskanie na maszynie 4 serie -wyprosty na maszynie 4 serie łydki wspięcia na maszynie stojac 4 serie wspiecia na maszynie siedzac 4 serie Sobota: przerwa Niedziela: przerwa Brzuch w dni treningowe(6-12 seri)

Dzięki za pierwsze cenne rady, a znacie coś z funkcjami podobnymi do tej co pokazałem ? A mianowicie coś do (jak to ktoś kiedyś powiedział) pseudo rozpiętek i na łydki.

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

tak miałem MC na przemian z przysiadami, na łydki robię wspiecia z hantalką w dłoni wprawdzcie mierzyłem maxy ale zawyżyłem ilosc wspiec na 20-15-12-10!zostawic czy robic stałym obciazeniem do momentu pieczenia? Nadal nie wiem czy zostawic trisety na barki bo obciazenie bedzie bardzo małe czy moze rozłozyc na np wznosy w bok i w opadzie na [...]

Ułożyłam trening na pośladki, uda łydki, mięsień dwugłowy ramienia, oraz trójgłowy ramienia. Ale mam pytania odnosnie mięśni brzucha, a mianowicie czy powinnam wykonywać ćwiczenie które zostały zamieszczone w dziale trening czy może mogę wykonywać np brzuszki z obciążeniem, podnoszenie nóg z obciążeniem,ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha w [...]

[...] ale nastawiasz timer na 12 minut i zaczunasz skakac, nie można sie spinać, tylko skakac, trzeba miec poza tym dobra technike, wiadomo przerwy robisz,ale jak nastawisz na 12 minut, to masz pewnośc,że te 10 min. przeskaczesz. Mnie najbardziej bola łydki i stopy od skakania. P>S a no zdjeli mi bana, sasas. Dla ciebie za pomoc , wiesz za co SOG

Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12

[...] Przedramiona: podchwytem na kolanach 3x12 nadchwytem na kolanach 3x12 czy.Budzian "Trening na masę-na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy "<materiał z atlasu ćwiczeń>

1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne BARKI PO KLACIE- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ 3.biceps triceps przedramiona TRICEPSY PO KLACIE I BARKACH - LIPA TOTAL 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy PLECY PO NOGACH ODPADA JEŚLI MASZ ZAMIAR ROBIĆ PRZYSIADY.

Michail ale ja tam napisalem kolejnosc treningów :)kolejność treningów: 1,4,3,2,5 czyli taka kolejnosc klata brzuch łydki czworogłowe ud dwugłowe udo biceps triceps przedramiona naramienne czworoboczne plecy brzuch takie bedzie kolejność dni:D co o tym myslisz ?? I jak zapis cwiczeń tzn ilośc/serie powtórzenia i wogle cwiczenia ?? Napisz jak [...]

poniedziłek: klata brzuch łydki wtorek: nogi Czwartek: Bceps triceps przedramiona Piątek naramienne czworoboczne Niedziela plecy brzuch Jesli jest żle to jak proponujesz inaczej moge cwiczyc w kazdy dzien tygodnia

Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa – Odpoczynek Czwartek – Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela – Odpoc

[...] po 15,inne partie robiłem raczej mniejszymi ciężarami pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Tak dobrze ? Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:48:46 Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-11 15:49:52

[...] płaskiej x7 wyciskanie zza głowy x4 ściąganie drążka nachwytem x7 szrugsy x4 unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 brzuch co raz to inaczej ćwiczę i co z tymi tricepsami mam zakwasy i tak na nich małe, ale ćwiczyć je [...]

[...] na wiosłowanie sztanga szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 tak, wspiecia. edit: brak podstawowych ćwiczen. Chcesz siłownię czy fitnes? i czy ja Ci jakiś czas temu nie [...]

nie widziałem planu ale powiem tak: możesz, łydki w dniu z przysiadami, przedramiona z dniem martwych ciągów/bicepsa