Cwiczyc dodatkowo triceps?

ale to jest tylko 2 razy w tygodniu a zakwasy jak już powiedziałem są bardzo małe i miałem je tylko dzień po treningu i nie przeszkadzały mi, poza tym to był pierwszy taki trening więc organizm się nie przyzwyczaił. A ile wy serii na klate tygodniowo robicie?? Ja robie 2 x 7 czyli 14, a niektórzy robia po 16 serii na tydzień

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-27 16:30:43

Twój plan jest do dupy I nie kłóć się.

to co wielmożny znawca ADZIK123(lubie Cie, ale jak cos już zaczynasz pier***** to mów konkretnie, co Ci sie nie podoba w moim planie) doradzi

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-27 20:39:37

Ej wypraszam sobie. Stwierdziłem to co każdy - plan jest przeładowany i tyle.

wyciskanie na płaskiej x7 4s
wyciskanie zza głowy x4 3s
ściąganie drążka nachwytem x7 4s - zamien na wiosłowanie sztanga
szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s
unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ?
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s
łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4
tak, wspiecia.


edit:
brak podstawowych ćwiczen. Chcesz siłownię czy fitnes?
i czy ja Ci jakiś czas temu nie poprawiałem planu??



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-27 20:46:34

to chyba żart z tymi zakwasami, że zaciężki trening jak są.

ale uwzględniłeś to, że 2 x w tygodniu trening?? aaa... i przysiadów ze względu na kolananie moge robic czekam na potwierdzenie, że to trening na dwa razy w tyg i mimo wszystko dziękuję

Tak uwzględniłem to

Ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, lapy. I czekam za poprawionym planem

ok to zerknij tu za jakies pol godziny to bedzie tu juz nowy plan;D

Ok, zerknę

Nie zakwasy nie swiadcza o jakosci treningu tylko swiadcza o tym, ze miesnie nie sa przyzwyczajone do wysilku. BTW powstaja przy wysilku beztlenowym Wiecej o zakwasach znajdziecie na forum

zdr.