Trening. Dobry czy zły? Co poprawić?

Witam chcę zaczoć trening na masę i postanowiłem sam napisać plan wygloąda on następująco
1.klata brzuch łydki
2.naramienne czworoboczne
3.biceps triceps przedramiona
4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch
5.plecy

kolejność treningów: 1,4,3,2,5

Klata:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12
rozpiętki na płaskiej 3x10
przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8
Łydki:
wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12
wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki 3x12
Spięcia prostych brzucha 3x12

Czworogłowe ud:
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12
hack przysiady 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
Dwugłowe ud
uginanie nóg w leżeniu 3x12
BRzuch trenowany w 5 dzień razem z grzbietem

Moim zdaniem to przede wszystkim jak na mase to robisz za dużo powtórzeń.12 możesz zrobić w rozgrzewce z niedużym obciążeniem.A później od max. 10 w dół z dużymi ciężarami.Najlepiej 8-4,2 powtórzeń z max obciążeniem.Pozdro

Biceps:
stojąc ze stangielkami chwyt młotkowy 3x10
sidząc oparte o wewnętrzna cześc kolana 3x12
na modlitewniku sztangą 3x10
stojąc ze sztangą 3x6-8
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10
wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12
wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10
Przedramiona:
podchwytem na kolanach 3x12
nadchwytem na kolanach 3x12

czy.Budzian "Trening na masę-na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy "<materiał z atlasu ćwiczeń>

Jak widać są różne teorie.Ja najczęściej spotykałem się z twierdzeniem,że trening na mase wymaga małej liczby powtórzeń na rzecz dużego ciężaru.Zrobisz jak uważasz.Zbierz jak najwięcej materiału na ten temat i powodzenia:)

Naramiennne:
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
unoszenie szyangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10
unoszenie szyangielek przodem w górę stojąc 2x12
czworoboczne:
unoszenie barków ze sztangą 3x10

plecy:
podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax
wiosłowanie sztangą 3x10
marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8
przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12
brzuch
2cwiczenia

Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

1.klata brzuch łydki
2.naramienne czworoboczne BARKI PO KLACIE- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ
3.biceps triceps przedramiona TRICEPSY PO KLACIE I BARKACH - LIPA TOTAL
4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch
5.plecy PLECY PO NOGACH ODPADA JEŚLI MASZ ZAMIAR ROBIĆ PRZYSIADY.

Michail ale ja tam napisalem kolejnosc treningów :)kolejność treningów: 1,4,3,2,5
czyli taka kolejnosc
klata brzuch łydki
czworogłowe ud dwugłowe udo
biceps triceps przedramiona
naramienne czworoboczne
plecy brzuch

takie bedzie kolejność dni:D co o tym myslisz ?? I jak zapis cwiczeń tzn ilośc/serie powtórzenia i wogle cwiczenia ??
Napisz jak mozesz trzeba wprowadzic zmiany w trening aby byl dobry
z góry dziękuje:)

Opisz dokładnie, jak to wygląda w tygodniu.