Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 75 Wzrost 170 Obwód klatki Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka zależnie od celu Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych met + [...]
Właśnie skończyłem 6 tyg. ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie [...]
[...] spalenie tkanki tluszczowej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: W szkole czesto gram w pilke ale nic pozatym. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła (obecnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ,2x w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam [...]
[...] za zbędne liczenie makro). Krótka ankieta o mnie: Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 67kg Współczynnik BF: NIE WIEM - proszę o pomoc w ocenie. Obwód bicepsa: 31cm Obwód łydki: 37cm Obwód klatki piersiowej: 86cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda: 53cm Obwód w pasie: 75cm Wydaję mi się, że jestem skinny fat, gdyż jak widać na nogach, brzuchu czy [...]
[...] do godziny 18,30. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna codziennie , siłownia co 2 [...]
Kurde trenuje intensywnie zapasy a jednoczesnie chcialbym zyskac na masie ramion. Ostatnio utrzymuja sie na poziomie ok. 41-40cm bez napompowania przy wadze 94-99kg (aktualnie 96) niezaleznie od tego czy je trenuje czy nie. Czy ktos zna program który mógłby pomóc na rozwoj obwodów ciagle obciazanych miesni? Interesuje mnie 2x na tydzien mój [...]
[...] lawce rzymskiej(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). pozdro
[...] sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3 serie po 12/10/8 Nogi Hack maszyna 4 serie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 syzywki 4 serie 12/10/8/6 łydki wspięcia na place w staniu : 4 serie 12/10/8/6 ocencie i poprawcie
Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]
[...] Proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie kolo 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwiczyłem Odżywianie: [...]
[...] sie w tym za bardzo... Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower,ewentualnie rolki,bieganie, [...]
[...] diete i plan na siłownię?? POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 121 Wzrost: 184 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 114 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Praca za Biurkiem,Kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie Odżywianie: Nie [...]
witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]
[...] wiecej tyle samo makroskładników. redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 180~ Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96-97 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x bieganie [...]
[...] Proszę o jakąś pomoc bo jestem załamany ;/ Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 177 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia :b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : 4h marszu na magazynie w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]
[...] BCAA BIAŁKO L-karnityna chrom Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 192 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 111 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: w dzien studia w nocy praca jako fotograf imprezowy Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]
