łydki

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]

[...] Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni. Aktualnie przy wzroście 175 ważę 74kg, aktualnie robię masę. POSIADAM dziwną budowę ciała, chude łydki szerokie uda, biodra, wąską talię i dosyć wąskie barki. Mam dwa pytania, czy z wiekiem moja budowa ciała nabierze męskich kształtów? Drugie pytanie. Czy mógłbym jeszcze trochę urosnąć, od [...]

[...] - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 stopni) stojąc - podudzia maszyna - łydki maszyna (siedząc) - wyciskanie sznagi za plecy - wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) - wyciskanie hantli przed siebie

[...] moge przytyc z 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79-81 kg Wzrost: 195cm Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 37.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: roznie wychodzi od 8% do 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 [...]

[...] doświadczony w tych sprawach! ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga:83 Wzrost:1.83 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - - - - - - - - - - - - - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegam [...]

[...] partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę [...]

[...] nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce 5x25*20 barki: -wyciskanie zza karku 3x10/8/6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Czy moge zastosować [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bodzio19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 43 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

Witam jadę takim planem 15-10-5 ułożonym kiedyś przez wodyna - lekko zmodyfikowałem trening A: -plaska -martwy ciag -ze względu na bóle prostowników zastąpiłem maszyną do odwołania -wyc na bary - sztangielki -wyprost nóg na maszynie -superseria bic-tric na linkach (pierwotnie było na sztandze ale na linkach lepiej mięsień wyczuwam) trening B [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,6 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] nie ma dostepu do netu. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 80 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca - kierowca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (4-5 razy w tyg) [...]

[...] prosze o pomoc.i rozpiske odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.1 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.7 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 70 kg chodzi mi o to czy ten plan bedzie dobry na mase i co ewentualnie moge zmienic . Cwicze ok. 10 miesiecy Z gory dzieki ! plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6 -wspiecia na [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 [...]

[...] co, ile, kiedy z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 101 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] Teraz chodzę na siłke od poniedziałku do soboty. Plan układałem sam według własnych potrzeb : poniedziałek- klatka, nogi wtorek- biceps, triceps środa- barki 1 ćw. łydki czwartek- plecy, klatka 1 ćw. piątek- barki, przedramię sobota- triceps, biceps. Dla mnie najważniejsze jest to, że widać jakieś efekty. Właśnie skończyłem [...]

[...] -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) (łydki uda brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,ciężko nabieram masę 13. [...]

[...] za każdą wskazówkę. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 55 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 26 cm Obwód talii: 75 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,7% Aktywność w ciągu dnia: uczę się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, bieganie [...]