plan do poprawki

Mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 70 kg chodzi mi o to czy ten plan bedzie dobry na mase i co ewentualnie moge zmienic . Cwicze ok. 10 miesiecy
Z gory dzieki !

plan treningowy

poniedzialek:nogi
-martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6
-przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6
-przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6
-wspiecia na palce w staniu 4serie 12-10-8-6

wtorek:barki,bicepsy
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-10-8-6
-podciagaie sztangi wzdluz tulowia 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6

sroda:wolna

czwartek:plecy
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6
-wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max
-podciaganie na drazku podchwytem 3serie max
-martwy ciag 4serie 12-10-8-6

piatek:klata,lydki
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3serie 10 powt.
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3serie 10 powt.
-pompki na poreczach 4serie max

-wspiecia na palce w staniu 3serie 10 powt.

sobota:triceps,przedramiona
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie 12-10-8-6
-pompki w podporze tylem 3serie max

-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3serie max
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3serie max