łydki

[...] biegu, a tak pójdę jutro, zresztą dopiero po 17 listonosz przyniósł mi paczkę niezbędna do treningów :). także od jutra ogień:). Męczy mnie opuchlizna na stopach i kostki , łydki bola jakby ktoś je sznurkiem związał, myslałem , że to za sprawa cisnienia, ale jest ksiązkowe, estro też trzymane, pielęgniarka stwierdziła, że to pozostałości po [...]

[...] 4 uginanie stojąc jednonóż: 20/15/12/12/12 5 uginanie ze sztangielką między nogami - 4x12+ wyprosty na ławce rzymskiej- 4x15 6 wykopy w tył na maszynie : 20/15/12/12/12/ 7 łydki : wspięcie na mszynie smitha : 6x20 Po treningu wpadło 40minut schodów, miało być 30min aero, ale zagadałem się , na dobre wyjdzie :) Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu [...]

[...] ABS po siłowni sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 12/10/8 3 Prostowanie nóg siedząc 4x10 12/10/8 4 wspięcia siedząc 4x10 łydki ok daj ze 3x 25 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10ok 12/10/8 [...]

wspięcia siedząc na łydki, ze sztangą na kolanach, zastąpiłem na wspięcia stojąc z hantlami, myślę też nad takim ćwiczeniem, żeby wchodzić na jakiś podest z hantlami, nie wiem jak się to fachowo nazywa, co o tym myślicie? może powiecie mi też co robie źle w wspięciach siedząc, sztanga troche mi się buja, i mimo że łapię ją równo, i na noach też [...]

1. Na początek dobra dieta i plan treningowy są w stanie wprowadzić pewne zmiany w sylwetce, ale dodałbym coś na mięśnie rdzenia nie tyle dla ładniejszego brzucha bo to nie o to chodzi, ale dla zdrowia. 2. Łydki na razie odpuść nie trzeba im na początku dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, [...]

PONIEDZIAŁEK *BICEPS Gryf łamany (podchwyt) 3 x 10 Hantle 3 x 10 (dwie ręce) Hantle (supinacja) 3 x 10 (dwie ręce) *TRICEPS Hantla (oburącz) 3 x 10 Hantla (jednorącz) 3 x 10 (dwie ręce) Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 3 x 10 (dwie ręce) ŚRODA *BARK Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 3 x 10 Hantle (unoszenie bokiem) 3 x 10 (dwie ręce) Gryf [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]

WAGA CIAŁA: 74kg 80kg -ważyłem się w ubraniach po 3 posiłkach było 82kg więc około 80kg jest. OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm Nie wiem co z tym brzuchem,obrosłem w [...]

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm -> 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->39,5cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm ->61,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm -> 24cm OBWÓD KLATKI: 100cm -> 105cm Podam jeszcze wagę popołudniu. Co radzicie?

WAGA CIAŁA: 74kg 80kg - 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm ->35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->40cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm -> 62cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm ->97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm ->18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm ->23,5cm Pomiany robione rano po cardio ,w lustrze widzę [...]

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm -> 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm ->35,5cm -> 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->40cm -> 40cm OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm -> 62cm -> 63cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm ->97cm -> 97cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm ->18cm -> 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm ->23,5cm -> 24cm

WAGA CIAŁA: 74kg -> 82kg +8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30cm +0cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 36cm +2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 40cm -> +1cm OBWÓD UDA: 60cm -> 63cm +3cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm +9cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm -> 107cm +6cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -1cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm +0cm PODSUMOWANIE! Na wstępie [...]

[...] się leczy, bo to nie tylko defekt kosmetyczny. A są sposoby mało inwazyjne - laser, skleroterapia. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-19 20:55:38 Okej, czyli ćwiczyć łydki (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu [...]

[...] się leczy, bo to nie tylko defekt kosmetyczny. A są sposoby mało inwazyjne - laser, skleroterapia. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-19 20:55:38 Okej, czyli ćwiczyć łydki (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu [...]

Chciałem jedynie podbić temat z informacją, że nie zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (przysiady ze sztangą), ale dołączyłem równocześnie także ćwiczenia na łydki. Po 3 tygodniach widać efekty. Żylak mniej doskwiera. Nogi rzeźbią się aż miło. Wszystko idzie do przodu. Na spokojnie.

[...] wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, [...]

no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]

czy na podciaganie na drazku i na wspiecia na lydki tez moze maksy mierzyc ?? możesz, ale nie musisz. ja nie robię.