łydki

[...] i estetyczna ( a nie sylwetka w kształcie kwadratu Jay'a ), mięśnie były zdecydowanie grubsze, separacja mięśniowa wręcz niesamowita.Za Cutler'em opowiadały się jego łydki a szpeciły go jeszcze bardziej mięśnie brzucha nie zwykle nie symetryczne. Nadszedł czas ostatniego występu Ronniego czyli rok 2007, Cutler zdecydowanie poprawił uda, [...]

[...] 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w opadzie tułowia (barki) 4 x 10-12 5. Wstępowanie / uginanie nóg na maszynie SS (nogi) 5 x 6. Wspięcia łydki / suwnica łydki SS 5 x III 1. Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 5 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą (plecy) 5 x 6 [...]

[...] że czekam na jak najszybszą pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 62 Wzrost: 160 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 73 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27-28% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/ uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydz siłownia [...]

[...] do chorób może być postrzegany przez potencjalnych partnerów seksualnych jako mniej atrakcyjny niż ten o względnie długich nogach. Obwód uda mężczyzny powinien mieć 60 cm, a łydki około 38 cm. Pośladki Pośladki stanowią najbardziej pożądana przez kobiety część ciała mężczyzny. Zdaniem wielu pań pupa faceta powinna być mała i jędrna. W czym tkwi [...]

[...] 34 Waga : 78,4 Wzrost : 156 Obwód klatki : 113 Pod biustem: 87 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Brzuch (opona) 106 Biodra: 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Kostka; 23 Nadgarstek: 15,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. [...]

[...] przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i mobilność podczas siadów. Rozciąganie statyczne wykonuje wyłącznie na łydki (ze względu na staw skokowy również) i wplatam je na początku rozgrzewki, by po nim przejść do dynamicznych. Zwracam uwagę na fazę koncentryczną, [...]

[...] treningowego Karola Małeckiego poniedziałek - wolne wtorek - plecy, dwugłowy uda, brzuch środa - klatka, biceps, przedramiona czwartek - wolne piątek - czworogłowe uda, łydki, brzuch sobota - barki, triceps niedziela - wolne wtorek: klatka, biceps 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12-10 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] obciążenia 1. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s 15-12 2. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 2s 15-12 Piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s 12-8 2. wykroki 4s 16-12 kroków 3. wyprosty na maszynie 3sx12 4. martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 5. uginanie podudzi [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie [...]

[...] - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy, na której jest sztanga (jak wszyscy wiedzą taka "przesuwana" w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt można osiągnąć, przechadzając się i zginając kolana. Ostrożnie masuj bolesne mięśnie. Stosuj wilgotne i ciepłe okłady na łydki. Weź ciepły prysznic. W większości przypadków skurcz łydki przechodzi po kilku minutach samoistnie i nie są potrzebne inne środki zapobiegawcze. Kiedy należy udać się [...]

[...] gdy powracasz do pozycji wyjściowej. Unoszenie nóg i bioder: Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowę i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi kolanami unieś nogi i oderwij biodra nieznacznie od podłogi do momentu aż twój partner będzie mógł dotknąć twoich stóp [...]

[...] z 1 ćwiczenia na nogi, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia barków, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Przy drugim ćwiczeniu dołączam jeszcze serię na łydki i kaptury i dopiero przerwa 90 sekund. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia 12, 10, 10, 8 ( 25, 30, 30, 35 kg) 2. Prostowanie nóg na ławeczce, 3 serie, [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

[...] : 90 Obwód pod biustem : 74 na wydechu Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 - no niestety liche te łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej brzuch, ale generalnie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, [...]

[...] 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 4) Wykroki 15 powtórzeń 5) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) [...]