łydki

[...] prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge 5 wyprosty nog 12/12/10/10/8/8 łydki wspieca na palce stojac 4 serie 20-25 powtrz *******SYLWETKA******** Klatka bokiem Najszersze tyłem Udo przód Bicepsy tyłem ******FILMIK SYLWETKI***** [...]

Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

[...] chcę potraktowac ramiona: A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 -poręcze 3xmax -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -brzuch -łydki B -MC 5x5 -wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 -przysiad przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -francuskie wyciskanie w staniu 3x10 -podciąganie podchwytem 3xmax -brzuch [...]

[...] ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 [...]

TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] musi zamknąć się w godzinie już ze wszystkim (stąd barki). Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies [...]

[...] piersi+warzywka, takie risotto. Trening intuicyjny bardziej, jednak ramowo wygląda to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero Czworogłowe+Klatka: Wyprosty nóg siedząc na maszynie [...]

[...] * uginania na maszynie lezac - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * m.ciag na prostych nogach - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * uginania na maszynie siedzac - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku) * lydki stojac - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * łydki na maszynie do wyciskania - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) Brzuch będę ćwiczył na każdym treningu.

Witam, zakladam temat jeszcze raz. Prosze o pomoc w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] i zapasu. Większość ćwiczeń pojawia się 2 x w tygodniu na różnym zakresie powtórzeń, oznacza to, iż trzeba zmieniać ciężar- mniejszy, w dni z większą ilością powtórzeń. łydki, przedramiona, ramiona wg potrzeb 1. Góra power, 1. Snatch Balance* 2.Overhead Squats* 3.Snatch High Pull* 4. PP 4-6 s, 3-5 p 5. Wyciskanie na skosie + podciąganie [...]

[...] w biuście : malutki Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już jakiś czas, ale dopiero od jakiś dwóch lat całkowicie stosuję się do jego zasad, tj. porządnego treningu siłowego i czystej miski). Głównie za sprawą jednej zasłużonej Ladies, która pomogła mi zmienić moją sylwetkę przed ślubem, zmieniając tym samym moje podejście do treningu i jedzenia. Niecałe 3 miesiące [...]

[...] poprawić po długiej pauzie. Klatka nigdy nie rosła więc teraz popróbuje trochę inaczej i bardziej technicznie na mniejszych ciężarach. Możliwe, że włączę też ćwiczenia na łydki 3-4 x w tygodniu przed każdym treningiem. Możliwe, że po następnych 1-2 tygodniach trening ulegnie zmianie, być może przetestuje kilka nowych ćwiczeń i zamienię je w [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s(15,15,12) Środa NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12) -wypychanie ciężary na suwnicy 4s(15,15,15,12) -uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12) łydki -wypychanie ciężaru palcami 4s max BARKI -wyciskanie sztangielek 3s(15,15,12) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(15,15,12) -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] gdy powracasz do pozycji wyjściowej. Unoszenie nóg i bioder: Połóż się płasko na podłodze. Partner stoi blisko twojej głowy. Przenieś ręce za głowę i chwyć go za kostki lub łydki, aby utrzymać równowagę. Z lekko ugiętymi kolanami unieś nogi i oderwij biodra nieznacznie od podłogi do momentu aż twój partner będzie mógł dotknąć twoich stóp [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]

[...] podłoża w odcinku lędźwiowym. Dłonie oprzyj na karku, łokcie kierując na zewnątrz, rozluźnij mięśnie karku. Unieś nogi w górę tak, aby kolana znajdowały się nad biodrami, a łydki były równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, oderwij głowę, ramiona i górną partię pleców od podłogi, jednocześnie wypuszczając powietrze z płuc. Nie [...]