SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • [...] potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady z kettlem (35kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-10-28 09:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • new plan macowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (sroda) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 20,20,20,20 BARKI i KAPTURY: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2006-12-05 14:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop

    Temat
    Doping

    [...] czego sie spodziewać. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-03-17 18:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3*12,10,8 3. Modlitewnik 4*12,10,8,8 4. Wyciskanie francuskie 3*12,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem 4*12,10,8,8 Sobota Uda + łydki 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4*12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne 4*12,10,8,8 3. Wspięcia na palce w staniu 4*12,10,8,8 4. Bieg Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-04-20 12:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i Brzuch co mam poprawić prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 5)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4477 Data: 2009-01-25 14:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę siedząc Czw.- Wolne Pt- Nogi (troche zaniedbywałem) Suwnica 12/10/8/8 przysiad 12/10/8/8 prostowanie 4-głowych na maszynie 12/10/8/8 skłony ze sztangą 10/10/10 łydki na maszynie 3x max Posiłki: zazwyczaj nie mniej jak 4 posiłki dziennie średnio po 3400-3600 Kcal Chciałbym jeszcze zapytać 1. Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-09-25 22:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mały ciężar, na dobicie mięśnia) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4 serie 12x10x10x8 - progresja -szrugsy - 5 serii -progresja 12x10x10x8 środa-wolne czwartek - nogi ( łydki) ( nie będę pisał tutaj ćwiczeń bo wszystkie są podobne) - 3 ćwiczenia po 4 serie - progresja piątek - wolne sobota - klata, plecy -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-04-18 07:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 3 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2017-01-20 20:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ,brzuch.Problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na redukcji zadych efektow:/) POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia Odżywianie: jw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-07-16 17:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań, absolutnego laika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] suchych danych: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Ob. Bicepsa: 30cm Tłuszcz: Na brzuchu troche go jest, na mięśniu piersiowym to samo, ale tragedii nie ma. Mam mocno wyrzeźbione łydki (od bardzo dawna jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona. I teraz, koledzy, wiadomo czego oczekuję. Większej wagi, ale [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2013-11-16 08:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze schudnięciem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z niecierpliwością na Wasze rady. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: mam słabość do napoi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2009-09-19 17:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód biodra : 110 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prace domowe (sprzątanie itd) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, chociaż ciężko mi odmówić domowego ciasta, dużo warzyw i owoców, zrezygnowałam z cukru i słonych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-03-27 01:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • radykalne odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] profesjonalnych wypowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-03-14 19:58:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):92 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-01-28 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż:nieregularnie 2 lata Ostatni kontakt z siłownią:4 miesiące temu Cel: redukcja 20lat,172cm,80kg TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2007-12-23 00:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który terning lepszy? wydajniejszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam problem który terning wybrać. czy ten?: PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-06-23 14:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy Split na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-09-03 18:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - jakies sugestie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x10 Wyciskanie francuskie - 4x10 Dlugie linki na wyciagu w lekkim opadzie - 4x10 Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;) Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca. Pod koniec postu uznalem ze jednak nie mam jakis [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2010-09-01 11:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-01-02 21:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse Diet po redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69,5-70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód pasa: 88 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2015-12-11 06:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)