Podciąganie nachwytem Ściąganie podchwytem Wiosłowanie siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie MC/ławka rzymska I to jest cały trening, po 3 serie każdego np.
Od razu widać kto się zna na sprzęcie :) Koła i gryf z początku lat 80-tych ubiegłego wieku, mają większe średnice na kołnierzach - 55mm. Ławka szeroka i długa, zintegrowana z szerokim rozstawem stojaków, wykonana ręcznie zgadnijcie przez kogo ? Tu proszę relacja TVP Opole sprzed 4 lat, zawody na tym sprzęcie: [...]
PiterNbr wiem wiem.. co zrobie, ze jak zaczne to neimoge skonczyc ), te zawody w szkole to pieknie wygladaja - szczegolnei lawka ktora wyglada jak miniatorua lawki do pisania przykryta jakas szmata )
Żewłakow nieźle zaczął, 2 mecze - 2 samobóje miejmy nadzieję, że limit swojaków już wyczerpał Kosecki ma ponoć wrócić do ŁKS, co wg mnie jest złym pomysłem, bo na skrzydłach dużego wyboru nie ma pewniakiem jest Manu, na lewej pewnie Kucharczyk, ławka Rybus, może grać Żyro przydałby się ktoś jeszcze na tę pozycję
*******ona amatroszczyzna a gadanie, ze powodem porazki jest zbyt waska lawka jest niedorzeczne niektorzy odwalaja niesamowita kaszane chwalilem Wawrzyniaka na poczatku sezonu, ale teraz macza palce w kazdej akcji, w ktorej Legia traci bramke, w kadrze zreszta jest podobnie.. przed meczem mowilo sie wszedzie, ze pewnie odpocznie przed PSV i zagra [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy [...]
[...] to sztanga 50/55 kg te serie dam rade, jeśli chodzi o biceps to robię 10/15 kg to zależy oczywiście od dnia, ćwiczę u siebie w domu mam małą siłkę 130 kg obciążenia jest ławka (regulacja na skos) hantelki sztanga tylko prosty gryf no i drążek i teraz zamawiam skośną ławeczkę do brzucha, na domowe warunki to nie jest najgorzej te ćwiczenia [...]
1. Ławka do brzuszków: 2. "Zmutowana" ławeczka: 3. Modlitewnik: 4. Drążek + Poręcze z tym, że drążek będzie taki jak na pierwszej fotce,a nie taki jak na drugiej: Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:30 Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-06-05 20:59:55
Stojaki do siadów , ławka , drążek , poręcze , obciążenie , sztanga , hantle... czyli masz już wszystko co trzeba do domu Odżywki sobie jakieś możesz kupić skoro nie masz co z kasą robić Szepke , wiesz że beef w spamie Cie ominoł Edit: teraz zobaczyłem że nie chcesz supli , no to obciążenia nigdy za wiele. Zmieniony przez - snake126 w dniu [...]
Dzięki , na was można liczyć Co do sprzętu to ławka , sztanga , hantle , drążek , narazie mi to starcza , dokupie tylko jeszcze obciążenie i gryf łamany jak będą fudndusze.
Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]
osiągi napisze na koniec cyklu, bo nie ćwiczę teraz normalnie tylko serie podwójne łączone, super serie i mega serie, więc maxów nie sprawdzam. Przykładowo ławka prosta ostatnia seria 70kg 8x i od razu 80kg 8x Przysiady ze sztangą ( z siadaniem na ławeczce i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z [...]
[...] LAWCE LEZE NA BRZUCHU I PODNOSZE SZTANGE DOSIEBIE TAK...?.. 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? Bicepsy 1.Uginanie [...]
[...] 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK - tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? --------KONIECZNIE NA [...]