24.04 Jes jes jes! Nie dosc ze ostatni trening w srodku nocy to i okazalo sie, ze chyba jeszcze nie musze wskakiwac na bombe :} Poszlo lepiej, mila odmiana po ostatnich f***-upach 8-) Siad 100x2x3 Lawka 62.5x5x3 Ciagi 105 sumo 1, klasyk 2x3 (no ni uja, sumo nie pociagne :D ale mam wrazenie ze ostatnie przestawienie wzmocnilo mi klasyk, o [...]
04.05 Dwa rekordy ;) W lawce przemilczy forme ;) Lawka 70x1x2, 75x1x2, (82.5x1 na gumie) 80x1x2 +proby dynamicznych wyjsc 65,62,5, 60 + to samo na hantlach glowa w dol 17.5kg Ciag klasyk 120x1, 130 nieoderwane, 125x1 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUEqbwsNJfj5HLWRpccSiYr Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-04 20:19:54
Z powodu mojej wagi?:P 08.05 Tescik przed zawodami. W koncu obczailam dynamike wyjscia :3 Lawka: 60x2, 70x2, 75x1, 75x1 Dynamika: 60xilesxjakies 4 serie Testing: 72.5x1, 77,5 fail, 77,5x1 Kooooniec. https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUDdpbByezlPSe3STX0n8sG Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-08 18:20:08
Gdy mam mozliwosc do robie dlugie przerwy, jesli czuje ze tego potrzebuje. Na treningu spedzam od ok 2h w gore ;) Nie bede, nie bede, a nawet gdybym chciala, to i tak by nie wyszlo bo jestem cienias :D 01.06 Lawka 60x5 65x4 70x2 75x0 Wasko 40x6 50x6 60x3 Barki 35xkilka Siady 80x6 na golo, 90x4 w sbd 100x1x2 pas+sbd Dipsy pustox10 5x8 10kgx7 [...]
29.06 Fronty 68x3, 78x3, 88x2, 98x1 103x0.5 (zapomnialam, ze gryf nie ma 20 a 18kg i zle to rozplanowalam:() Lawka 75x1x3 Bicek 10kg na reke Podchwyt (troszke) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUWYAEEncmF8l46pc_Twf8t (waga wciaz w dol :)
Ani ja ;) od poczatku bylo 85 wpisane 08.07 Siad LB 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 117.5x1 (nie czulam sie dzis w ogole technicznie, brzydko, fuj!) Front 80x2x4 pauza, 90x1 pauza, 100x1 Bicek Tricek Wioslo lawka https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUtVDBaPVpAIuGzZdHFmbFo
17.07 Slaby dzien, 70kg mnie gniotlo na lawce i wszystko mnie bolalo po srodowych rekach 20.07 Lawka do 80kgx2 Siady 110x2 115x2 120x1x3 i jakies tam bicki, tricki https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW6hUsrLL12HmyzqyiDhyoB 22.07 Barki bardzo, wioslo do 22.5kg hatle mialy byc i fornty ale nie bylo. Zmieniony przez - c4linka w dniu [...]
PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]
Tak, 2 minuty przy wielostawowych, przy izolowanych jak rozpietki i krzyzowania mozesz skrocic do poltora minuty. Bedzie za duzo. Zrob tak Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 10-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 4 serie 15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 14:56:17
Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]
To źle napisałem takto Napisałem same powtórzenia ale niżej spytałem ile serii. Myślałem żeby dać ćwiczenia takie jak przysiad, martwy, ławka w rampie otwartej a reszta 4-5s. A jak Ty byś to widziałał?