ławka

Witam. Tak jak w temacie;] Mam problem z bicepsem i plecami tzn nie jest tak zle,ale chcialbym miec lepszy biceps i plecy. W bicepsie mam 33;/ Waze 63/wzrost 169... Wazylem 57 i troszke wzialem sie za jedzenie. Nie mam diety co do minuty tylko staram sie jesc ryz,platki,jajka itp. Stosuje Animal Pump,Mass XXL. Cwicze od pol roku i wiem,wiem...Nie [...]

[...] : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, wyciąg, ławka pozioma, sztanga, sztangiełki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam wszystkich przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) A Przysiad ze sztanga 3x10 Wspiecia na palce (lydki) 2x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 Martwy ciag 2x10 Wioslowanie sztanga 2x10 Wyciskanie francuskie w [...]

Witam wszystkich. Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]

[...] skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 4 serie (8-12) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz. 3 serie (8_12) 6. Prostowanie ramienia w opadzie. 3 [...]

[...] siedząc - hantle - barki 10,10,8 Tric-prostowanie zza głowy 10,8,8 Bic-sztangielki z suspinacją 10,8,8 czwartek Suwnica 10,10,10 Wiosłowanie 10,8,8 Wyciskanie sztangielek ławka skos 10,8,8 Wznosy ramion w opadzie tułowia 10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangą łamana z za głowy leżąc 10,8,8 Bic, sztanga łamana 10,8,8 Obciążenia dobieram tak, żeby [...]

[...] na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen, rower, wf (hehe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny Dieta: regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x10,8,6 5.Triceps-sztangą nad głowa 3x10,8,6 6.Ramiona-sztanga do brody 3x8,6,6 7.Przedramienie 3x20 Środa: Wolnneeee!!!! Czwartek: 1.Klata-ławka pozioma 5x 10,8,8,6,4 2.Klata-głową do góry 5x10,8,8,6,4 3.Rozpietki 5x10,8,8,6,4 4.Pompki-5x15,10,8,8,6 5.Grzbiet-w spadzie 5x10,8,8,6 6.Grzbiet-wyciag górny [...]

[...] triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 [...]

[...] do karku 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub na maszynie) 12/10/10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -Szrugsy 14/12/10 -Rzymska ławka (podnoszenie tułowia z opadu) 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion w [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć i teraz mam takie pytanie, mam możliwość pożyczenia od brata ławka + sztanga (i stojaki :P ) i mam w domu dość stary rowerek treningowy, coś takiego - [...]

Witam, zamierzam zakupić kilka rzeczy do treningu do pokoju. Nie posiadam specjalnego pomieszczenia więc muszę być oszczędny w miejscu, ale do rzeczy. Chcę kupić gryf prosty, i teraz pytanie olimpijski powiedzmy marbo za 300zł czy zwykły za ~100 gwintowany? Chciałbym poznać wady i zalety tych gryfów. Obciążenie muszę całe zakupić, mam 40 kg z [...]

[...] siadzie 12 ,10,8 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8 Środa — BRZUCH Piątek - BARY+ KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2 Super seria — ławka skośna + na stojąco 12 ,10,8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10,10 4 Unoszenie hantli wzdłuż ciała 12,12, 12 5 Unoszenie sztangi z tyłu 12,10, 10 [...]

[...] w opadzie tułowia *wyciskanie hantli , siedząc -mięśnie nóg *przysiady ze sztangą na barkach *prostowanie nóg w siadie *przysiady wykroczne Ćwiczę w warunkach domowych- ławka, sztanga, regulowane hantle. Postanowiłem kupić nową ławeczkę do ćwiczeń oraz sztangę łamaną. Będę miał teraz możliwość wyciskania sztangi z głową z doł. Prosiłbym o [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

[...] 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, wyciąg górny, drążęk Dieta: czasem jest, czasem nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, gryf prosty, łamany, obciążenie ok. 70 kg Dieta: brak - narazie nie mam mozliwosci.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamówiłem białko [...]

[...] Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] - C Wiek 15 Waga 56 Wzrost 170 Cel treningowy masa , siła Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy Uprawiane inne sporty karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka i hantle Dieta Jest Przeciwskaznania medyczne Brak Zażywane suplementy Brak Z góry dzieki