Prosze o ocene planu

Witam zamieszczam mój plan treningowy i proszę o ocenę

Poniedzialek Klatka + Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8
-rozpietki sztangielkami 3x10

Biceps:
-uginanie ramion gryf łamany 12/10/8
-młotki 3x10
-modlitewnik sztanga 12/10/8

Wtorek Nogi
-przysiady ze sztanga 12/10/8/6
-wspięcia na palce w siadzie 3x20
Nie wiem co jeszcze mogę robić malo sprzetu

Czwartek Barki + Triceps
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie stojac 12/10/8
-pompki w podporze tylem 3x10

Piątek Plecy + Przedramie
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-szrugsy 12/10/8/8

Przedramie:
-uginanie nadgarstkow 3x15

Po kazdym treningu brzuszki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek)

Dieta : Staram sie

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

Proszę o oceny!

przedewszystkim plan bardziez zlozony

cos z FBW skroconych moze byc

Czyli jest git czy musze cos poprawic ?

Czyli nie jest git i trening bedzie wygladal calkiem inaczej.

zdr.

A mogl bys jasniej ?

FBW to haslo dla ciebie na dzisiejszy wieczor...

zdr.

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac ,
ilosc serii powtorzen

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia

zdr.

georgu Wedlug Ciebie moge cwiczyc jednym zestawem gdyz nie wiem czy sprzet pozwoli mi np na 2 ?

Nie braknie ci sprzetu... Masz to co najwazniejsze, a nawet wiecej.

zdr,

-A-
1.Martwy ciąg 12/8/8
2.Wioslowanie 12/8/8
3.Wyciskanie sztangi 12/8/8
4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8
5.Wyciskanie francuskie 12/8
6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8

-B-
1.Przysiady ze sztanga 12/8/8
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8
4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8
5.Pompki w podporze tylem 12/8
6.Młotki 12/8

co ty na to georgu?