[...] Cel treningowy: Masa :D Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,wyciąg górny,drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 18:40:39
[...] siłowo). ---> Chciałem zapytać czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś 2s uginania w staniu) Głównie chodzi mi tu o trening pleców, gdzie każde z ww. ćwiczeń wydaje mi się niezastąpione, lecz nie [...]
Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]
[...] lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]
[...] siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,od miesiąca atlas,gryf ślimakowy, 2 małe gryfy(hantle) Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na sucho, nigdy nie brałem [...]
[...] 2 miesięczna redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, stojaki, obciazenie,gryf krótki (pod hantel) Dieta: aktualnie masowa.od maja redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] na siłowni, pojedyncze treningi raz na jakiś czas Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym obiążeniem, drążek,hantle oraz worek treningowy Dieta: zero diety, raczej niezdrowe odżywianie :( Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych [...]
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]
Witam forumowicze ! :) Zamierzam przenieść się na publiczną siłownię więc poszukuje nowego otoczenia dla moich dotychczasowych zabawek. Jestem z Jerzykowa niedaleko Poznania, jestem w stanie zoorganizować transport do niedalekiej okolicy :) Ławka regulowana Kelton HEAVY 140 zł - 6 stopniowa regulacja nachylenia - świetny stan - łatwy montaż [...]
[...] 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos +/- , drążek, wyciąg, hantle, sztanga, poręcze do pompek, modlitewnik Dieta: B-2G , WW-5G , T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: wada serca w wieku 3 [...]
Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]
[...] zmienić. Dodam, że nogi odpadają w związku z kontuzją i martwy ciąg to nie dla mnie ćwiczenie. Ćwiczenia nie są wybrane przypadkowo tylko dobrane do własnej domowej siłowni, ławka, stojaki, hantle i gryf. Plan treningu Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; [...]
[...] do kondycji Staż treningowy na słowni: dawno nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: rolki wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, długi gryf 2 krótkie proste i jeden łamany sztangielki w garażu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami i krzyżem odcinek lędźwiowy Zażywane [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na [...]
Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]
Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]