RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]
[...] redukcja, poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: nieregularny wiec pisze brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany gryf prosty hantelki Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, l-karnityna
[...] i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesicy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: piłka nozna i siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(płaska ,skos głowa do gory) z modlitewnikiem i motylkami,sztanga sztanda łamana,sztangielki. Dieta: staram sie jesc 5-6 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy mięśniowej i siły Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Sprzęt jakim dysponuje to sztanga długa, krótka,hantle,ławka,wyciąg górny,poręcze! Poniżej wrzucam mój plan treningowy którym chcę ćwiczyć od jutra! I moja prośba jest taka abyście wypowiedzieli się na temat rozpiski,którą [...]
[...] inne sporty: Sporty walki (rzadko) i bieganie (też nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe sztanga sztangietki ławka płaska, ukosna (da się załatwić) drążek obciązenie 65kg Dieta: Narazie brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
Witam , Od jakiegoś czasu przymierzam się do sprawienia sobie sprzętu do domu , myślałem nad czymś takim LINK . Nigdzie nie mogłem doczytać na temat tego sprzętu . Z tego co doczytałem to ludzie marudzą , że sztangi są za chude ( 25 mm zamiast 28 np ) albo , że ciężary są powlekane a nie żeliwne. A nikt tak naprawdę nie jest w stanie mi [...]
[...] mięśni Staż treningowy na słowni: brak/bardzo mały Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,80kg nakładu,zamówiony wyciag dolny i górny Dieta: niedługo napisze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam Zmieniony przez - [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (wyciąg górny dolny, modlitewnik, motylki) ławka, sztanga, sztangielki + 100 kg obciażenia Dieta: Będzie ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich użytkowników, od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi [...]
[...] na allegro to wychodzi o prawie 200zl mniej :) Wypowie sie ktos ? Myslalem z poczatku o takim czyms ale drogo wyjdzie ;/ Chyba ze jakos by mi obnizyli ale watpie. 1 raz ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 1 raz gryf z radełkiem i zaciskami 180cm: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 2 razy obciążnik [...]
[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda wyczynowa na rowerze(bmx) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma i skośna, drążek do podciągania Dieta: jeszcze nie mam ale chce ułożyć dietę na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Raczej jestem ektomorfikiem. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]
Witam Mialbym pytanie do Michaila. Jak powinien wygladac moj nastepny program treningowy? Pare szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy [...]