ławka regulowaną z osobnymi stojakami (dlatego ze stojaki wykorzystasz do przysiadów barków itd.) gryf prosty 180 i ewentualnie 140 gryf łamany i 2 gryfiki po 40cm do tego obciążenie, na początek lepiej kupić małe odważniki (1 2 5 10kg) niż dwa po 20 ze względu na większą możliwość kombinacji. Do tego dobrze by było też wyciąg i poręcze i w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy na siłowni : 1-2 miesiące coś koło tego Uprawiane inne sporty : siatkówka, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sprzęt do nóg, różne gryfy Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : na razie na sucho Ostatnio przerabiany plan: plecy - biceps Ciężary w [...]
Czesto ograniczają nas fundusze więc człowiek szuka najprostszych i najtańszych rozwiązań. Drugim przykładem jak wywnioskowałem z wypowiedzi osoba jest początkująca wystarczy jej ławka trochę ciężaru jak będzie zapał to rozbuduję swój kącik do ćwiczeń Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-06-26 10:41:35
Normalna ławka, do tego stojaki, gryf + obciążenie, zaplanuj już jaki gryf wybierzesz by w przyszłości kupować obciażenie z otworem pod ten gryf lub inne gryfy które bedziesz dokupował, do tego drążek i na początek starczy.
Jeżeli twoja ławka ma skos, to Wyciskanie sztangi na skosie. Możesz też robić pompki z nogami na podwyższeniu, z obciążeniem na plecach. Ale wyciskanie byłoby lepsze :P A co to za problem dospawać pare rurek, żeby ławeczka była stabilniejsza :>
Chodzi tutaj o prace na silowni. 7-10 miesiecy ostrej charowki na silowni ;) Ankieta. płeć mężczyzna Wiek 18 lat wzrost okolo 173-175 cm waga okolo 71 kg cel masa miesniowa staz jak podalem 7-10 miesiecy poniewaz byly przerwy inne sporty brak Sprzet to sztangielki, sztanga i obciazenie oraz lawka plaska z mozliwoscia skosa gornego dieta jako tako [...]
troche drogo chcesz bo taka ławka z gryfem kosztuje 350zł a co do gryfy to jak sie nie mylę to jest zwykły pręt ba miałem ławke tej firmy i przy 110 juz sie jej bałem ciężary tez kupisz w w sklepie za 400zł-70kg i sztangielki za 40zł więc pogratuluje ci jak znajdziesz kogoś kto to od ciebie kupi bo w sklepie jak się dobrze poszuka kupi się dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka - Płaska ławka, skos w góre, skos w dół, rozpiętki hantlami Biceps - Modlitewnik, hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :55 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
witam różnica między skosem a zwyklą ławką jest spora gdy wiciskamy na skosie w doł angażujemy wiekszą liczbe mięsni szczególnie dolne partje klatki pracując w wydajniejszy spoób niż na poziomej ławce co do skosu w góre to bardziej obciążona jest góra klaty i barki nie wszyscy wyciskają więcej na skosie w dół ale są osobykóre podnoszą w ten [...]
zalezy tez od podłogi jaka masz na siłce bo w piwnicach nie zawsze jest ładnie i rowno. Ja nie mam idealnie rownej i mam wolnostojace stojaki i cwiczy sie duzo lepiej niz na łaczonych z ławka .Jak wezmiesz stojaki łaczone to bedzie wieksza stabilnosc niz osobno stojaki Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-11-09 17:24:21
ja zakupiłem ławkę semipro marbo regulowaną plus prasa,stojaki wolnostojące,sztangę i już 2 lata śmigam w domu. Ławka i stojaki stabilne, nie namawiam ale polecam. Lepiej wydać trochę więcej, na dłuższy czas starcza.
Marbo ławeczka+stojaki (5% rabatu dla użytkowników forum, musisz o niego poprosić w dziale Marbo, tutaj na forum): http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html Obciążenie, przynajmniej z 90kg: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i3553689623.html I do tego jakąś sztangę (Fi~28). [...]
2 kreatyny przedtreningowe + 1 kreatyna po treningowa.
