Witam Jaką polecili byscie mi ławkć taka do 600zł. Ławka muśi tez mieć mozliwośc do wyciskanie na barki,oraz jakieś stojaki lub coś w tym rodzaju żeby była możliwośc robienia przysiadów. Prosze o odpowiedzi ;) Tutaj jeszcze daje linki ławek które mi się spodobały co o nich myslicie ? [...]
[...] troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6 3.Ściąganie na bramie serie 12-15 ilość powtórzeń 6 4.Rozpiętki na prostej ławce [...]
Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy [...]
[...] mnie pytań (najlepiej kilka opinii). A mianowicie: 1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob uzywa tej funkcji?). Takie cwiczenie [...]
[...] serii x 3-6 powt (75-90% CM) 2 martwy ciąg 5 serii (75-90% CM), 4-8 powt. 3 podciąganie na drążku 4-5 serii szeroki nachwyt, 5-8 powt. 4 wyciskanie sztangi siedząc do czoła (ławka 75 stopni) 4-5 serii (75-85% CM), 5-8 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 3-4 serie (80-95% CM), 3-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (1 seria przodem, [...]
AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ale tylko 2 X w tygodniu 3 trening będzie na własnej siłowni - atlas, regulowana ławka, stojaki, hantle i sztangi ****DIETA************************************************* Na razie zaczynam tylko rezygnować z niektórych produktów, właściwa dieta zaczni [...]
NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
[...] priorytetowe to: klata, bic, plecy, barki. Trica i Nogi dość dobrze wyrobiłem przez ostatni rok - tzn. jest na nich większy postęp niż na pozostałych czterech. Sprzęt: ławka prosta/skosy, hantle, sztangi ale tylko proste, ławka rzymska, modlitewnik, drążek, obciążenia jest dużo. Generalnie jest git nie ma jednak wyciagu, poreczy, gryfów [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]
Witam cwicze 3 miechy wiem ze mało i nie oczekuje wygladu gwiazdy...rzecz w tym ze inne partie ładnie ida a klata słaboooo Moj dotychczasowy trenig był taki -płaska ławka sztanga 4serie x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna 3x8 -butterflayer 3x8 -rozpietki 3x8 -płaska ławka waskim chytem ale tu bardziej chodziło o triceps teraz zmieniłem troche [...]
[...] źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt. - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie [...]
Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]
[...] 4X8-10 2)młotki z hantlami 4X8-10 wtorek PLECY 1)wiosłowanie ze sztangą 4X8-10 2)wiosłowanie z hantlem/swingi 3X8-10 3)MC 4X 12-10-8-6 4)szrugsy 4X8-10 czwartek KLATA 1)ławka skośna-hantle 4X12 2)ławka prosta-hantle 4X12 3)rozpiętki - 4X12 RAMIONA 1)uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10 [...]
[...] bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń 3 i 4 tydzień treningu PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń [...]
Ktora lawke wybrac ? ktora najbardzien sie oplaca ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne środa : klatka + brzuch klatka - ławka pozioma (sztanga), ławka ukośna głowa w górę (sztanga), ławka ukośna głowa w dół (sztanga), rozpiętki (sztangielki) brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
