ławka

[...] 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wtorek Klatka + przód/bok barku Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka kilkamiesięczne serie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, ławka, modlitewnik, gryf (+ łamany), hantle, ciężarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: od tego ten post ;) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Toomeek w [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,wyciąg górny i ze ściany bocznej Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatynowe

[...] na słowni : około 1.5 roku. Uprawiane inne sporty : Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Moja aktywność Siłownia 3x tyg. Jogging 30 min tydz. [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12 *.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 *.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12 *.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem *zwisanie na drązku i podciaganie nóg wzdłuż tułowia Coś o mnie 19 lat 189cm 85 kg wagi cel masa. Za pomoc dziekuje

Siema. Bez zbędnego p******enia - kto pamięta ,ten mniej więcej wie, jak to ze mną było. Ostatni dziennik przestałem prowadzić bodajże na wiosne. Pozniej było różnie, ostatnie 3 miesiące dużo chorób, praca i szkoła, tak jak nick wskazuje - szaunima %-) Dane które powinny Wam wystarczyć; 20 lat, 190cm, 102kg siad - 150kg, mc - 170kg, lawka - 100kg [...]

Zamieszczam zdjecia kumpla. Trenuje juz okolo 5 lat(od roku 1,5roku na sprzecie wymienionym obok,wczesniej tylko pompki,brzuchy..) Sprzet to lawka,sztanga i hantelki. Diety brak, plan jakis tam jest. wzrost: 176cm waga:68 biceps:35,5 wyciska 95kg w srode zamieszcze reszte wymiarow bo mi wylecialy z glowy i zeskanuje reszte zdjec.

[...] na słowni: Poczatkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo [...]

Witam. Proszę o ocenę. Poniedziałek: barki+nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wznosy na placach 2 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na [...]

cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]

Witam was drodzy forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 /stały ciężar albo progresja (nie wiem jeszcze) unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-12 /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /stały ciężar/ EDIT: Sprzęt który posiadam to sztanga, hantelki, ławka płaska/skośna. Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-10 01:39:18

[...] PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS -unoszenie hantli na ławce skośnej 4x15 -rozpiętki ławka skośna 3x19 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]

[...] tułowia 3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie 12-10 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: -Skłony z obciążeniem 4x10 Czwartek; Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE [...]

[...] 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości. [...]