ławka

zrób jakąś superserie na klate ławka prosta potem skos itp...

Po miesiacu specjalnie nie widze zeby mi brzuc spadl,a cwicze boks,i aeroby,silowo lawka 120kg na 2 razy,siad 160 na 3,ciagi 170 na 3,barki 85kg na 4 cieniutko mi to idzie,ale nie o silowe wyniki mi chodzi tylkko o brzuch,i pracuje,praca troche nudna,ale mi pasuje zarobki 2,3tys.W ciagu tego miesiacu raz zdarzylo mi sie tylko zachlac a tak to ) [...]

)Ławka-155kg*2 2)siady 220kg*3 3)Ciagi 245kg*3 4)Barki 115kg*2 pas 111,5cm Tak to wyglada po 4 miesiacach cwiczenia.8,5cm w pasie zeszlo,w sumie cwiczylem aerobowo i kickboxing wiec nie ma co sie dziwic ze silowo rewelacji nie ma

No niestety miałem kontuzje miesiac wcale nie trenowałem,teraz wyglada to tak lawka 145kg-2razy,siady-190kg 3razy,ciagi-205kg 3razy,pas-108cm,waga 123kg,jak ktos tu pisal,ze na tej pamieci miesniowej jeszcze dojade znów do 200kg,niestety nie da rady bez koksiaka,pamiec miesniowa dziala,ale do pewnego stopnia

lawka 145kg 2razy,siady 190kg 3razy,ciagi 205kg 3razy,pas 108cm,waga 123kg,tak to wyglada teraz bo miesiac wcale nie trenowalem(kontuzja)

Na dzien dzisiejszy wyglada to tak,ławka 145kg 2 razy,siad 190kg 3 razy,ciagi 205kg 3 razy,pas-108cm waga-123kg.Niestety mialem miesiac przerwy przez kontuzje.Kupilem spalacz tluszczu anadrox,ale nic on nie daje.Przepraszam za to ze wpisalem sietu kilka razy,to nie skleroza tylko wysylalem z telefonu tamtw wpisy i myslalem ze one nie dochodza. [...]

Kontuzje mialem barku,na dzien dzisiejszy wyglada to tak ławka-150kg*3 siady-210*2 ciagi 220kg*2 waga 123kg obwod pasa 108,5cm

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

[...] lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski roztaw 3s ile dasz rady Środa: [...]

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

niestety sprzet domwoy to problem i przyczyna wielu zastojow ... dom sam w sobie nie jest przeszkoda jelsli tylko jest miejsce na wydzielenie chocby malej salki do cwiczen w moim przypadku skutkowalo to i i ciagle skutkuje sukcesywnym dokupywaniem sprzetu podstawowego typu sztanga, lawka krazki, pozniej drazki, klatka 'dziwne' gryfy jesli [...]

sztanga obciazenia lawka sztangielki klatka treningowa to podstawy :-)

Treningi: Poniedziałek środa piątek Klatka (ławka płaska 10 serii po 5 powtórzeń (60kg) Biceps (modlitewnik 5 serii po 5 powtórzeń (25kg) Barki (wyciskanie na barki 5 serii po 7 powtórzeń (25kg) Tak ćwiczę teraz... Jakie są błędy i jak do tego dołożyć wyciąg?

wyciąg, ławka, hantelki czyli to co na początek wystarczy, ale nie na długo kompletuj sprzęt i chwal się nowymi nabytkami w tym temacie aaa drążek sobie dorób jeszcze ile masz ogólnie obciążenia? a co robisz z tą kuchenką, że obok stoi papier toaletowy? Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-04-30 20:24:05 Zmieniony przez - Homster w dniu [...]

Zakupiłem nową łąwkę do siłowni oraz 90kg obciążenia. Narazie łąwka stoi w chacie, ale za niedługo wyniose ją do piwnicy.

no konkretny sprzet :) z tego co widze to kupiles go od osoby ktora robi mi wyciag http://pokazywarka.pl/yovqz7-3/ - jak ktos chce namiary to pisac, warto kupic bo sprzety robi 1 klasa, moj wyciag i ta lawka ze stojakami mowia same za siebie :)

[...] sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, sensowniejsza w przygotowaniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

ławka , stojaki, gryf , obciążenie ( dużo) poręcze , hantle , drążek . :-D

[...] regularnych cwiczen. Uprawiane inne sporty : kiedyś judo 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 180cm,sztangielki,ławka+modlitewnik,drążek do podciagania. Dieta : jest ciezko ale sie staram Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna cm3(3 [...]

Na nogi nie mam żadnego sprzętu prócz sztangi i hantli. ławki poziom,skos wyciąg górny,dolny ławka skośna do brzuszków urządzenie do unoszenia nóg w podporze drążek modlitewnik Zmieniony przez - kruger 100 w dniu 2008-02-10 11:27:08