ławka

[...] przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] 60,70,80,90,100 (%) Poniżej w planie mam 1CM Po odwiedzinach u ortopedy zmienię plan jak mi coś zaleci. Plan A 1. Przysiady - tu daje 30kg nie chce przeciążać 2. Wyciskanie ławka prosta - 68,65 3. Martwy ciąg -zobacze na siłowni i wrzucę 4. uginanie ramion ze sztangą - zobacze na siłowni i wrzucę 5. wyciskanie francuskie - zobacze na siłowni i [...]

Ja chodziłam do klubu fitness w zeszłym roku. Najbardziej oblegane były orbitreki, bieżnie i urządzenia do masażu :) Wydaje mi się, że dobra by była jeszcze jakaś ławka treningowa, żeby kobietki mogły robić brzuszki i takie tam :) W Warszawie jest kilka salonów ze sprzętem fitness, może warto byloby się do jakiegoś przejść i zapytać, tam chyba [...]

Oj Koniu Koniu, nieładnie. Nie lepiej było kolano-kolano-kolano-piesc-łokieć-bania-bania-zęby-krzeslo-lawka-kreda-gąbka? Ps. To co, dzisiaj spamowania ciąg dalszy. Odwala mi od tych upałow .

Ławka, sztanga no i drazek by sie przydal :)

klatkę rób w takiej kolejności Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) [...]

Szóstke weidera to odradzam - szkoda stawów. Ławka z ew paroma kilo w łapah i letsim;p

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (tylko 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

Jeszcz raz lawka:)

Atlasowi mówimy zdecydowane NIE. Niezbędny sprzęt to ławka, stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie, drążek.

Sprzęd ok... Ale gryfy to kup odrazu cały komplet porsty+łamany+2 hantle. Taniej Cie wyniesie. No i jeszcze polecam Ci podstawy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html A jak kasa pozwoli [...]

[...] x 8-12 hantle/sztanga wiosłowanie 4 x 8-12 szrugsy 4s uginanie sztangą 4 x 10 uginanie z supinacją/ młotki 4 x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 push: płaska ławka sztangą 5 x 5 hantle skos 4 x 8-12 wyciskanie w wąskim uchwycie/ poręcze 4 x 8-12 militarne strojąc 4 x 8-12 francuz leżąc 4 x 8-12 wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12 [...]

Przykład: Ławka bez stojaków keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 Cena 250 zł Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Cena Cena 200 zł Gryf prosty http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/48 cena 100zł I reszta ciężar jako że dużo kasy nie masz możesz wydać kasę na obciążenie żelbetonowe - cena ok 1 zł za [...]

Stojaki jakie chcesz, każde sienadadzą, ławkę możan było lepszą kupić ta tylko ma 130 kg. taka by była lepsza http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html?rec=101805103 Gryf jaki chcesz zależy od pomieszczenia czy to będzie 220 czy moze 180, nie upieraj się na bitumicznym, za dużo nie założysz, [...]

[...] się sypać i odksztalcać , najgorsze w tytm wszystkim są gwintowane posrebrzane hantelki z plastikowymi nakrętkami które z czasem puszczają . Jak boisz się o podłoge to kup jakiś mały stary dywan lub matę do ćwiczeń pod obciażenia , ćwicze tylko w domu i troche już przerobilem tematu . Podstawa to ławka regulowana i drążek wielofunkcyjny

[...] po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych "lzejszych ćwiczeniach" ilość ruchów powinna być nieco większa powiedzmy 6-10 ruchów. Jako główne polecam ławkę płaską, [...]

masa jest wystrarczająca, redukcja raczej też nie, mam czas to sie bawie ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, stacja na nogi, drązek przysiad 70, martwy 100, wyciskanie 70 Zmieniony przez - spazi w dniu 2011-07-19 18:10:14

[...] gdyż lekarze mówili, że to normalne, że przesadzam itp. W moim wypadku pomogło: - wzmocnienie dolnych mięśni brzucha - wzmocnienie dolnego odcinka pleców (!!!) - ławka rzymska + MC, przysiady - rozciąganie - głównie prostowniki grzbietu + mięśnie pośladkowe Po takim zestawie, moja wada dość sporo się pomniejszyła, teraz jest [...]