Trening na mase do oceny

Czy na początek ten trening jest dobry?

Poniedziałek
Nogi:
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4
12,10,8,6
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4
12,10,10,8
Plecy:
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4
12,12,10,8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
4
10,10,8,6
Triceps:
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4
12,10,8,6
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4
12,10,10,8
Brzuch:
Brzuszki
4
20,20,20,20



Środa
Nogi:
Wykroki z hantlami
4
20 na stronę
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4
12,10,10,8
Plecy:
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4
12,10,8,6
Barki:
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4
15,12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4
15,12,12,10
Brzuch:
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4
15,15,15,15


Piątek
Nogi:
Suwnica
4
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa:
Rozpiętki
4
15,12,12,10-8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4
12,10,10,8
Barki:
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4
15,12,10,8
Triceps:
Pompki na poręczach
4
15,12,12,10
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4
15,12,12,10
Brzuch:
Allachy
4
10,10,10,10

To daj jeszcze kompletą ankietę wypełnioną żeby było coś wiadomo o Tobie

uzupełnij te dane Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wiek :16

Płeć:M

Waga :60kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Tydzień

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (tylko 2 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie-60kg przysiad-35kg


Zmieniony przez - Maniek105310 w dniu 2016-01-22 19:33:00

W takim razie trening zupełnie nie dla Ciebie. Jak dopiero zczynasz przygodę z siłownią warto zacząć od jednego zestawy 3 razy w tygodniu opartego na podstawowych ćwiczeniach siłowych.


Najważniejsza dla Ciebie jest technika wykonania ćwiczeń, powolny ale stały progres ciężarowy i ogarnięcie diety i wprowadzenie jej w życie.

Jak będziesz mieć z tym problem zajrzyj do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie informacje.

aha czyli jeśli chodzi o trening to robić sobie trzy razy w tygodniu przysiady,
wyciskanie sztangi leżąc
martwy ciąg
podciąganie na drążku lub wiosłowanie? :D

Tak na początek wystarczy oczywiście trzeba pilnować prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń i ogarnąć dobrą dietę.
Powoli regularnie dokładać ciężary ale w taki sposób aby technika nie schodziła na dalszy plan.
Jak nauczysz się podstaw to później już będziesz z tego czerpał korzyści.

Odwiedź dział ODŻYWIANIE, bo bez diety masowej nie zrobisz przez rok nawet 1 kg.

dzięki ziomeczki :D

dieta najwazniejsza tak jak napisal kolega wyzej bez diety nic nie zrobisz i takie moje zdanie,jesli dopiero zaczynasz to bym sobie odpuscil na twoim miejscu martwy ciag bo mozesz sobie zrobic krzywde jesli nie bedziesz robil prawidłowo takie moje zdanie a ty zrobisz jak bedziesz chciał