ławka

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

[...] : 190 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skosna,hantle,gryf,gryf łamany,obciążenie 210kg , worek Dieta : średnio przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

9. I to by bylo na tyle, jak widac ze sprzetow doszedl wolnostojacz modlitewnik i prasa do nog z lawka marbo.

Z ławka nie ma problemów, gorzej jest z trójbojem.

A: 1. Drążek Rampa 5 2. Ławka płasko Rampa 5 3. Wyciskanie Sztangi Rampa 6 4. Francuz Rampa 8 5. Uginanie sztangi Rampa 8 B: 1. Przysiad Rampa 5 2. MC na prostych Rampa 5 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] za głowa 4x12 Biceps-uginanie ramion hantlami z rotacja 4x12 INTERWAŁY + Po brzuch TRENING B: Nogi-wykroki z hantlami 4x12 Plecy-martwy ciąg klasyczny 4x12 Klatka-wyciskanie hantli ławka skok 4x12 Barki-wznosy ramion w bok w opadzie 4x12 Triceps-pompki w podporze tyłem na ławeczce 4x12 Biceps-podciąganie się podchwytem 4x12 Interwały+ po brzuch

zacznij od zwyklego FBW , progres liniowy i bedzie git na uj ci na początek wyciagi , uginania i przeginania ? siad martwy ławka ohp podciąganie . /-)_

Wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: 79kg staż: 7 miesięcy, w tym 4 przemyślanej diety i treningów cel: jak najczystsza masa dieta: masowa dostępny sprzęt:ławka płaska, sztanga, hantle, ok 130kg obciążenia Wcześniej cały czas ćwiczyłem treningiem na masę 3*tydzień po 2 ćwiczenia na każdą partię.

Ah to tak mam 16 lat waże 65 kg , wzrost 178 cm , na siłowni ćwicze już z 5 miesięcy ,jezeli chodzi o sprzęt to mam gryfy długie : prosty i łamany , obciązenia z 50 kg , sztangielki , drązek do podciągania , ławka oczywiście inne soprty : bieganie suplemeny kreatyna olimp 1250 mg

A może dla mnie byście coś znaleźli? Wiek: 12 Waga: 40 Wzrost: 155 Cel: Siła Staż: Żaden Inne sporty: noga, ręka, lekkoatletyka. Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf prosty, ciężary do gryfu, 2 hantle, stojaki pod sztangę. Dieta: brak Bardzo proszę o jakieś rady.

Niestety nie mam atlasu. Porecze, drazek, lawka + stojaki. Wiem ze dieta, ale cwiczenia+kardio tez jest wazne. Daltego pytam czy dobrze to jest rozpisane

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok, jednak regularnie od wrzesnia Uprawiane inne sporty : jogging, freestyle football Dostęp do sprzętu: podstawowy: ławka, gryfy, sztangielki, drążek Dieta : Jest, ale nie codziennie uda mi się zjeść tyle ile potrzeba. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna olimp [...]

[...] ciężar??czy ruch nie ma być płynny??-- powinien utrzymać stałe napięcie mieśni. Schodzisz tułowiem trochę ponad poziom kolan i od razu jedziesz w górę. I po co ci ławka jakaś ?? Wzrok ci wystarczy-- jak jeszcze trenujesz przed lustrem to jest już rewelka. Zresztą czemu obawiasz się ciągu?? Próbowałeś chociaż?? Boisz się kontuzji?? [...]

Witam Serdecznie Ja Kupowałem Ławeczke Z Marbo MARBO SEMI-PRO - LAWKA LAWECZKA. Zakup Był U Kuzyna Na Koncie Allegro. Zamówiona Ławeczka Nie Wytrzymała Obciążenia Ogólnie 190 Kg. Pękła Na Pół... Nie Reklamowałem Nawet.. Nie Wiem Co Marbo Na To... ? Może Odpowiedza Na Moja Wiadomość. Pozdrawiam

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

Siad 165kg, ciag 220kg, lawka 135kg

[...] i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę prosta/skos) 3s Barki -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch [...]

No to bicka zrobie normalnym chwytem na modlitewniku po to go zrobilem wczoraj;pa drazka nie mam jeszcze;/ wiec chyba musi zostac to co jest, a szrugsy to barow;)a nogi nie mam maszyny same podstawy lawka sztanga hantle w planach wyciag i porecze.moja silka link nizej;p Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-12-24 12:33:45

maslana ma racje ławka 300zł, sztanga z obciazeniem 200zł przetaczanie po sobie 90kg sztangi -bezcenne zawsze jest troche adrenaliny Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-11 18:51:01

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 110, mc 160, przysiad nie robie max. " Jak doszedłeś do tego momentu - to mnie interesuję rozumiesz ?