[...] powinno sie zmieniac co ok 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest wiele grunt to róznorodnosć Pamiętaj ze na poczatku [...]
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
ja kiedys cos kolo 100 wyciskalem i ławka sie poskładała cała szkoda ze nie mam z tego filmiku bo bym pewnie nagrodę główna zgarnąl hrr no i te 100kg to za duzy wymóg dla większosci młodych (a podejrzewam ze tacy będa brali udział)
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
Dokladnie :) Hardkorowa ławka ma byc pokazana zeby było fajnie :) Co mialo by na celu samo wycisniecie 100kg?...
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
co prawda ta ławka jeszcze istnieje, ale poprzeczka jest ustawiona wysoko i trochę strach na niej 100kg brać. Jednak swoja droga podejrzewam, ze wytrzymalaby, bo nieraz widzialem jak na niej 80 podnosili. Dodam, że stworzona jest z drewna, dokladnie z deski, stojakow od starego krzesla i gąbki obitej skają x)
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
100 kg to nie dużo ;p ? czy kokurs jest dalej aktualny ? może to być ławka z siłowni publicznej ?
jakaś dziwna ta ławka raptor
Ta ławka wygląda jak zabawka Ale ta fota dopiero ukazuje jakie z niej BYDLE
Ja, GroH i nasza masarnia!! :-)
Heh no wygladacie calkiem .... fajne macie kreacje ... to MORdEXA ? Tak 3ymaj chlopaki ;PPPP PS: Aaaa fajna lawka na tej 1 fotce :DDD Zeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce ;)
Chodzi o plan na brzuch
[...] nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę zwiększał powt. do 25:) a i co miesiąc dodawać coś czy jak??
a jak ze stabilnością przy podnoszeniu ciężarów (na płasko, na skosie). Nie kiwa się ta ławka?
[...] Staż treningowy na siłowni : łącznie ok. 4 lat, bez przerwy 2 lata Uprawiane inne sporty : n.d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własne ławka, sztangi, sztangielki, drążek + atlas Dieta : B/T/W 1,8/1,7/2,5 Przeciwskazania medyczne : n.d Zażywane suplementy : n.d Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia [...]
Pytanie do treningu
[...] są główne boje. Po prostu zluzuj trochę z tą suwnicą, to ma być przyjemność z lekkim grymasem na twarzy, a nie męka pańska. W każdym razie twoim priorytetem są siady, ławka i ciąg, reszta to dodatek Przysiady z przodu możesz dać zamiast suwnicy. Ekstra ćwiczenie, uczy trzymać prosto grzbiet i jaką dynamikę można dzięki niemu uzyskać. [...]
Wszystkie ławki podobne .tzn tej ze stojakami nawet nie bierz pod uwagę . Z tych tutaj bralbym 4 patrząc na stosunek ceny do jakości wszystkich innych . Ważne aby ławka miała przynajmniej 250kg udźwigu .zastanawiaj się szybko bo wnet zacznie brakować sprzętów .Kolega zamawiał kilka rzeczy z marbo ze sklepu i odesłali go z kwitkiem bo braki na [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
Piątek czas klaty i trica! Ostatnio stosuje się do porad od Tomka Lecha, który jest takim moim "góru" i muszę przyznać, że jednak technika ponad ciężar. Zawsze kończę serię na ławce płaskiej na ok 135kg dzisiaj ledwo walczyłem na 110 haha :D a pompa mega!!! Ogólnie podlany jestem strasznie, ale jak ktoś mi kiedyś powiedział "dobrze to masz [...]
Piątek: Naczczo 35min interwałków na rowerze 3min spid, 2min luzik. Lało sie ze mnie pięknie :D Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 10powt 2. Uginanie na maszynie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5s 12powt 4. Naprzemiene unoszenie nogi w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt Seria potrójna: 5. [...]
TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]
Ok. Tylko mam siłownie w domu. Jest ławka, hantle, sztanga, drążek. Na suwnicy nie poćwicze bo niestety nie mam... Dietę ułożę i dam do sprawdzenia. Pomiary równiez będą tylko prosze o zmianę treningu... Tylko czy nie jest za dużo BTW? Wyszło mi 1600kcal a od poniedziałku będzie dopiero 1400 kcal. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-27 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
21/03 martwy ciąg 90kg3s10r hip trust 60kg4s10r wyciąg najszerszy 25kg3s10r+30kg1s8rep ławka ujemna hantle12,5kg4s10rbarki10kg3s10rbic uginanie20kg3s8-10rtric francuskie25kg1s8r deska1×1min 1×1,5min
Szukaj po O L X - używane sprzety w dobrym stanie idzie wyłapać dużo taniej - opłaca się nieraz jechać nawet 100 km po większą ilość onciążenia czy dobra ławkę . W domu na takim sprzęcie zrobisz wszystko 1.Ławka regulowana ( skos góra i dół) 2.Stojaki osobno nie na stałe do alwki 3.drążek wielofunkcyjny na sufit .4 2x hantelki 5, gryf prosty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
