[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max Jutro lub w nd znowu czworogłowe uda i łydki...
[...] jakichś kątów itd. lecz nic konkretnego nie znalazłem na ten temat. Zuper chodzi o to, że za kilka miesięcy chce zakupić jakiś sprzęt do ćwiczeń. Na początek jakieś hantle, ławka, gryf i spróbować coś z suplementami. Muszę dobrze określić swoją budowę ciała żeby dobrać jak najbardziej efektywny trening i dobrać odpowiednie suple. Dzięki za [...]
Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00
Ławka też kozak %-) 1x 455kg %-) http://fabrykamemow.pl/uimages/services/fabrykamemow/i18n/pl_PL/201111/1320708757_by_Because_500.jpg?1320708757 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-27 20:33:00
[...] --> 5x42,5kg Martwy ciąg klasyk: 5x90kg --> 5x117,5kg Podciąganie na drążku podchwytem: 0x --> 3x KOMENTARZ: Ogólnie jestem zadowolony z progresu, poza drążkiem. Siady, ławka i martwy poszły ładnie w górę. Możliwe, że był by większy progres na tych 3 głównych ćwiczeniach, gdyby nie to, że jestem niemal cały czas na jakimś lekkim deficycie [...]
[...] %-) ja nie zamierzam się nie porównywać do nikogo a w konkursie to stratuję dla siebie i jak mi wyjdzie tak mi wyjdzie, może być i nijak |-) Jutro mi przychodzi ławka i stojaki także chyba zacznę od konkursowych treningów :-D już czuję ten pot na plecach i rumień na twarzy :)) Na koniec interwały będę robić :)) Właściwie to wszystko [...]
"sorry @Jodełko ale jak ktoś ma 179 i waży i 72 kg i pisze jeszcze że redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy. " sory ale mam uraz z dziecinstwa co do tluszczu, zreszta nie mam zamiaru byc nalana okrągła bestiia, interesuje mnie symetria i jakość. nie sztuka jest mieć 110 w klacie i 100 w pasie, tylko 80 w pasie i 110 w [...]
[...] kiedyś trenowałem to uwazam ze przez jakieś 3 miesiace ćwiczeni najpierw podnosiłem 40 kg później już swoją mase i w niedługim czasie wielki skok 60 kg i 72 kg na wycisk ławka pozioma więc to było 22 kg ponad swoją mase ale zaprzestałem treningów i chce do niech powrócić bardzo powaznie do tego podchodząc. Chodze na siłownie w miejscowości w [...]
[...] sensację na skalę co najmniej klasową, jedząc elegancko widelcem cieplutką karkówkę po chińsku, czy pieczonego kurczaka z dzikim ryżem. Za to jak jadłem ryby, to cała moja ławka i najbliższe otoczenie było wolne. ;) Brzuch: zrobiłem swego czasu (skończyłem, jeśli dobrze pamiętam, w połowie stycznia) A6W, z tym że po 4 tygodniach systematycznego [...]
Kupie jeszcze stojaki z lawka ze kosem ujemnym i to bedzie koniec kompletowania silki, nie bede kupywal poreczy bo nie mam gdzie ich przymocowac. Zmieniony przez - Fobos91 w dniu 2010-08-25 15:02:09
za WIELE TEGO WIOSŁOWANIA NA PLECY - WYWAL TO Z ŁAWKĄ. RÓB TYLKO SZTANGĘ I SZTANGIELKĘ ORAZ SKŁONY AEROBY JEŚLI OD RAZU [PO SIŁOWNI TO 35-40 MINUT JEŚLI W OSOBNEJ SESJI (INNEGO DNIA) TO 45-60 MINUT
[...] a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt 4x4x15kg rozpietki 3x15x12kg wisoło hantlem bez przerw miedzy seriami 3x10x22kg Odwaliłem troche maniany na koniec bo juz nie miałem [...]
[...] podrzucę coś sam, ale prosiłbym o sprawdzenie czy nie pomijam którejś grupy mięśni. A - poniedziałek i czwartek B - wtorek i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i dojść wkońcu do 5 obwodów. Ruszę dziś i zrobię trening wtorek/czwartek/sobota żeby mnie zakwasy nie [...]
Kazziu nie napisalem o obdarzonych genetycznie robolach ze maja sylwetki kulturystow tylko ze sa tacy ktorzy wygladaja lepiej od wielu pakujacych i starajacych sie chlopakow z silowni. Przyklad znajomych ;1 robol: wiek 19 - 182 cm wzrostu 93 kg wagi 42 cm w lapie przy naprawde malej ilosci tkanki tluszczowej (lapka wyrzylowana, widoczne miesnie [...]