1.Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale , a dokładnie punkt 6 regulaminu . 2. dostęp do sprzętu - hantle x 2 - ławka Jeśli to jedyny twój sprzęt to nie ten dział , udaj się do działu Trening w domowych warunkach .
Nogi Czwoórki 1.Przysiady front ze sztangą-4serie,40-100kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-8powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +20kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe [...]
[...] się podciagal-pompa najszerszych Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma szerokimi chwytami ładnie pompowało środek pleców wiosło na tej samej maszynie tylko wąski chwyt progrs z powolną fazą negatywną ławka rzymska przy obciążeniu 20kilo i więcej -prostowniki tak się pompowały że zmuszły mnie do 10powt.mimo zapas sił był spory. Trening zaj**isty.
[...] szrugsy. Po co tyle maszyn? To tylko spowalnia progres. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 09:38:58 Co do unoszenia bokiem to trochę trudno zrobić to całym ciałem siedząc :).Ale są agenty co pewnie podskakują z ławka :) Co do maszyn-właśnie jak zaczołem na nich mocniej ćwiczyć progres ruszył i siłowy jak i masowy i mam na to świadków.
[...] 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie 3.Pompki na poreczach-3serie Dziś cały dzień w upale skwar jak cholera układaliśmy kostkę pozbrukowa,do południa bez wiaterku a po południu lekki [...]
Tak, z reguły platinium w galerii krakowskiej bo tam mam najbliżej :-). Sprzęt jest w miarę okej, mnie wystarczy tak naprawdę rack do ćwiczeń, ławka do wyciskań, drążek przy racku, zestaw sztangielek, sztanga, obciążenie i trochę miejsca z czym przy racku zazwyczaj nie ma problemu bo przysiady robi raptem kilka osób w tym większość z tych osób to [...]
A dziś zrobiłem jeszcze mniejszy trochę bo się bałem, że za duży %-). Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować. Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak. Zmieniony [...]
Kaszminka, zamówiłam wczoraj.:-))Nie kumam tego pulsometru, nie wiem co za dziwy pokazuje. Wczoraj im mocniej kręciłam, tym niższą wartość mi pokazywał. @-| Piłkę mam ale ławka też się przyda. W sumie nie wydaję na siłownię, więc na sprzęt raz na jakiś czas mogę.:-D Stabilniej będzie przy większych ciężarach na ławce.
Ok, Obli, dzieki.:-) Ten trening naprawdę lubię, więc zmieniaj tylko tyle ile trzeba. Żartuję! Lubię, ale się dopasuję oczywście. Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7kg/10 8kg/10 9kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) - robię sztangą 34kg/10 38kg/10 42kg/10 2b. przysiad plie (3 x [...]
chodzi mi o to zebys podal mi cene lawki ze stojakami na hantle, z regulowanym oparciem...ile by kosztowala ta lawka z regulacja jak na zdjeciu wyzej a ile z regulacja jak Ty mowiles...aha i jaka bylaby roznica w cenie gdybys zrobil mi bez siedzen a ile z siedzeniami...
[...] w garażu i moim największym problemem była krzywa podłoga. Jakby miała skos w jedną stronę, problemu by nie było, ale podłoga krzywa w każdą stronę to już problem. ławka stała niestabilnie i zamiast prosto to jeszcze lekki skos, nie mówiąc o stojakach, które kiwały się jak trawa na wietrze. W końcu postanowiłem wyprostować podłoże. [...]
Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lecimy z tematem:) 1. francuz lezac sam ruch oki, mozesz dac lawke pod nieco mniejszym skosem i podlozyc cos pod tylek, by sie bardziej wysunac w gore, nie bedzie lawka przeszkadzala w ruchu 2. przysiady nie rob na start wypchniecia w przod bioder, tutaj jak juz ustawisz sie ze sztanga, to nie kombinuj z ustawieniem:-) czesto kobiety tak robia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]