Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

1. tak nie rotuj tluszczami
2. tak liczysz mozesz oszacowac raz i starczy ok 150g zielonych ma 12g ww i tego sie trzymaj
3. po tym co teraz robimy robisz 3 dni na zero ww tzn tylko zielone
3a. nie same warzywa tylko tluszcz z miesem
3b. tak
3c tak
4 pomidor to owoc a nawet liczony jako warzywo na pewno nie jest zielony
4a kazdego niezielonego warzywa oraz zielona papryka tez nie jest zielona
4b, cukinia i kalarepa sa zielone rzodkiewka tak jak ogorek to glownie woda wiec nei ma problemu
5. oliwe z oliwek do smazenia mozesz tez jakis olej orzechowy uzywac
6. lniany jest dla ciebie ok, obojętnie jaki on sie z zalozenia szybko psuje wiec świeży musi byc

Ok, Obli, dzieki.
Ten trening naprawdę lubię, więc zmieniaj tylko tyle ile trzeba. Żartuję! Lubię, ale się dopasuję oczywście.

Trening

HIM i HAM

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

7kg/10 8kg/10 9kg/10

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) - robię sztangą

34kg/10 38kg/10 42kg/10

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)

15kg/10 17kg/10 19kg/10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

26kg/10 30kg/10 34kg/10

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);

8kg/10 9kg/10 10kg/10

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10- robię to

z pośladkami poza ławką, mam nadzieję, że może być. Nie kupiłam jeszcze porządnego drążka, mam rozporowy, jak zamknę drzwi to dłonie mnie bolą a z otwartymi się gibię.

10/10/10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

/10/10/10

4c.brzuch na skosie 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

10/10/10
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
2 obwody + rozciąganie

Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos

Micha

makrela 200g
łosoś 300g
warzywa: ogórek 500g, szparagi 200g, pomidory 300g
koktail x3- pycha!
oliwa z oliwek 20g

Obli, odkąd biorę wiesiołek, mimo posiadania spirali, już drugi miesiąc mnie nie "zalewa" z okazji @.Wcześniej było to nagminne(miałam wkładkę 3 razy).Myślisz, że to wiesio mnie wyregulował? Raczej nie przekwitam, bo hormony bardzo w normie. Różnica jest naprawdę gigantyczna, aż się nie mogę nadziwić.

azzi

Jeszcze jedno pytanko. Jaki rozkłd B i T?

20% B 80%T czyli przy 1600 kcal masz 320 kal z bialka czyli 80g i 1280T czyli 140 g T

przy obnizonej wartosci 1400 ? masz 70g B 125 T

ok to nie taka odpowiedz...sorki...znaczy nie tego dotyczylo pytanie

tak jak leah napisala jezli chodzi o 3 dni startowe.
A spoko tylko modyfikacja treningu bedzie musi byc ciezszy dla ciebie, a wiesiolek jest super dla nas tez zauwazam wiele pozytywnych zmian i u siebie i u innych lasek co go biora

3 startowe to wiem.O resztę pytałam.
Obli, ja cienki bolek jestem, także miej to na względzie dokonując modyfikacji treningu.

przeciez mialas wyliczona diete wiec wszytsko jest jasne nawet leah ci powiedziala

Wysokie białko mi wyszło, to się dopytuję.
4 dni x 1600kcal 142g B 70g T 100g WW
3 dni x 1400kcal 142g B 70g T 50g WW

e tam bialko, mialas zostawic tak jak masz teraz tylko tluszcze podniesc , jedynie 3 pierwsze dni sa inne