[...] SERII 5 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / powt max przerwa 60 s 6 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / powt max przerwa 60 oraz trening brzucha 7 Skłony tułowia ławka prosta ze skrętem tułowia 4 serie / powt 20 przerwa 90 8 Spinanie tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 W III dniu treningowym zmieniłem ilość powtórzeń na [...]
[...] i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. ławka skośna brzuszki ) Po południu : Trening boksu około 60 -70minut CZWARTEK: Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg [...]
[...] + 6,7,8 TYDZIEŃ Plan treningowy jak w 5 tygodniu + ŚRODA : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. ławka skośna brzuszki ) + W każdym tygodniu na każda partię mięśniowa w pierwszych 2 ćwiczeniach zwiększam ciężar a zmniejszam ilość ruchów ( co tydzień) Mam nadzieje [...]
Puma a Ty sam uzywasz sprzetu Keltona? Chcialbym wiedziec czy ta lawka jest w miare stabilna, czy ten pret pod siedziskiem sluzacy do zmiany kata pochylenia nie wygnie sie po jakims czasie uzytkowania, moze wiesz jak dzialaja te wyciagi no i ogolnie o ich sprzecie ;)
[...] przemeblowałem siłownię ,w oczekiwaniu na maszynę na dwugłowy/czworogłowy...której jeszcze nie kupiłem bo nić nie mogę znależć{{:-( PIĄTEK 9.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 7 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 http://youtu.be/4HtMhcyWbv8 - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 130kg x 8 130kg x 8 [...]
PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]
Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 210kg x 2 drugie powtórzenie lekka pomoc Człowiek cale życie się uczy :)ja do tej pory robiłem podejścia po kolei co 10kg i nawet nie pomyślałem że tak można 3 podejścia co 20kg i potem od nowa ale już z plus 10kg do 2 podejść,pomysłowo trzeba zapamiętać :) [...]
Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 210kg x 2 drugie powtórzenie lekka pomoc Człowiek cale życie się uczy :)ja do tej pory robiłem podejścia po kolei co 10kg i nawet nie pomyślałem że tak można 3 podejścia co 20kg i potem od nowa ale już z plus 10kg do 2 podejść,pomysłowo trzeba zapamiętać :) Ja [...]
[...] – po wypelnionej ankiecie Po 2 latach 84 kilo może być wystarczajace co najwyżej na rozgrzewke. Jeśli po 2 latach treningu tyle Ci wystarcza - ćwiczyłeś zle. mam ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek troche badziewny Brakuje stojakow i (choc to nie rzecz pierwszej potrzeby) przyrządu do pompek na poreczach. Badziewny drazek to [...]
Trening 26.10.2020 Wyciskanie ławka 100kg x 10 10 10 10 10 10 10 8 9 Wyciskanie skos 60x15 70x12 80x10 7 Wyciskanie wąsko 70x12 11 14 Uginanie na bicka ze sztanga 30x15 40x10 50x 6 5 Wyciskanie na barki stojąc 4 serie po 15 Cardio 30min Trening w domku, sytuacja z siłkami nie pewna ale się nie poddajemy. Woda powoli schodzi, waga z rana 89kg, [...]
Kupiłem ten zestaw ponad 2 lata temu i służy mi do tej pory. Obicie jest w bardzo dobrym stanie, ławka i stojaki dobrze zespawane. Nic się nie rusza ani nie chwieje. Na modlitewniku kolega siedział, gdy modlitewnik leżał na ziemi i nic się z nim nie stało. Recenzja fachowa i dostarczająca wiele informacji, ale czytając ją mam wrażenie że połowę [...]
[...] też się zgłaszam! http://www.sfd.pl/Syli_DT%2Fpods._Cykl_II_str.24_-t890005-s36.html#post1 Ćwiczę w domu - każdego dnia jestem w stanie wygospodarować 2 godziny Posiadam: - ławka wielofunkcyjna + stacja na nogi - stojaki - gryf olimpijski + obciążenie ok. 150 funtów - hantle + obciążenie 70 funtów - drążek - gumy (zielona, czarna, złota) - piłka
[...] - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-09-28 [...]
SIEMA. WŁAŚNIE WRÓCIŁEM DO DOMU. DZIĘKUJEMY FIRMIE FITNESS AUTHORITY ZA NAGRODY- SA KOZACKIE :-)))))) OBCIĄŻENIE ELEIKO I PROFESJONALNA ŁAWKA JUŻ NA WAS CZEKAJĄ, JUTRO JAK WSZYSTKO POUSTAWIAMY I PRZYGOTUJEMY TO WRZUCĘ ZDJĘCIA. POZDRO I DO SOBOTY
Nie dawno skończyłem ten program. Dało rady bez suplementacji. Wynik: Przysiad 190->210kg Ławka góra 2,5kg na plus Martwy 270->275 Na ławce czułem progres w trakcie fazy objętościowej, w drugiej fazie jakby moce opadły. Raczej nie skorzystam w przyszłości, martwy 3x nie dla mnie.
Dosyc dobry plan. Ale jak kolega wyzej pisze martwy 3x w tygodniu to katorga, mozna sie zajechac. Przysiady 130kg x 5 > 160kg x 5. Martwy 140kg x 3 > 180kg x 3. Lawka Plaska: To samo ;/