DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Wrzucę jutro zgodnie z planem......

Hej,
pytanko szybkie, czy żeby zrobić podejście pod 1x120 taka droga będzie wg Ciebie ok, czy byś coś inaczej podszedł:

20x20
60x12
70x6
80x3
90x2
100x1
110x1
115x1
120x1

pozdro.

według mnie

20x20
60x10
85x3
105x2
120x1

oczywiście głównym Twoim celem jest wyciśnięcie jeden raz 120kg.....to ma być rekord ?


na przyszłość proszę zadawaj mi takie pytania na priv lub w swoim dzienniku

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 12:37:07

dziękuję , przejdę zatem na priv

PIĄTEK 16.01.2015

Klatka
- wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki

rozgrzewka
gryf x 30
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia

a potem

180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 ostatni ruch ciężko...





- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 8

Barki
- przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Kolejne suple przyszły,lecz jeszcze czekam na zamówioną resztę....

Dzisiaj po treningu dodałem kreatynę monohydrat i przed treningiem stack kreatynowy /mix kilku różnych bo zostało mi kilka nie skończonych puszek / ale wśród zamówionych supli jest nowa przed treningówka



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-17 23:18:01

SOBOTA 17.01.2015

Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać.....

Zrobiłem...

BICEPS
-uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

TRICEPS
-wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 8
X x 8 i to by było na dzisiaj........z wiadomych powodów

Teraz siedzę i układam trening na następny tydzień...będzie kilka zmian obciążenia, jak również wprowadzam nowe ćwiczenia w miejsce aktualnych.
Również suplementacja ulegnie wzbogaceniu

Wzorek, a tą rozgrzewkę skrobniesz?

Już uzupełniam w piątkowym wpisie......sorry

Ok. dzieki

Właśnie skończyłem rozpiskę treningu na kolejny tydzień....wygląda ciekawie.
Wrzuciłem wyciskanie głową w dół,rozpiętki,wiosłowanie....