http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Wrzucę jutro zgodnie z planem......
...
Napisał(a)
Hej,
pytanko szybkie, czy żeby zrobić podejście pod 1x120 taka droga będzie wg Ciebie ok, czy byś coś inaczej podszedł:
20x20
60x12
70x6
80x3
90x2
100x1
110x1
115x1
120x1
pozdro.
pytanko szybkie, czy żeby zrobić podejście pod 1x120 taka droga będzie wg Ciebie ok, czy byś coś inaczej podszedł:
20x20
60x12
70x6
80x3
90x2
100x1
110x1
115x1
120x1
pozdro.
...
Napisał(a)
według mnie
20x20
60x10
85x3
105x2
120x1
oczywiście głównym Twoim celem jest wyciśnięcie jeden raz 120kg.....to ma być rekord ?
na przyszłość proszę zadawaj mi takie pytania na priv lub w swoim dzienniku
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 12:37:07
20x20
60x10
85x3
105x2
120x1
oczywiście głównym Twoim celem jest wyciśnięcie jeden raz 120kg.....to ma być rekord ?
na przyszłość proszę zadawaj mi takie pytania na priv lub w swoim dzienniku
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 12:37:07
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
dziękuję , przejdę zatem na priv
...
Napisał(a)
PIĄTEK 16.01.2015
Klatka
- wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki
rozgrzewka
gryf x 30
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia
a potem
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 ostatni ruch ciężko...
- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 8
Barki
- przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Brzuch maszyna 4 serie na maksa
Kolejne suple przyszły,lecz jeszcze czekam na zamówioną resztę....
Dzisiaj po treningu dodałem kreatynę monohydrat i przed treningiem stack kreatynowy /mix kilku różnych bo zostało mi kilka nie skończonych puszek / ale wśród zamówionych supli jest nowa przed treningówka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-17 23:18:01
Klatka
- wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki
rozgrzewka
gryf x 30
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia
a potem
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 ostatni ruch ciężko...
- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 8
Barki
- przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Brzuch maszyna 4 serie na maksa
Kolejne suple przyszły,lecz jeszcze czekam na zamówioną resztę....
Dzisiaj po treningu dodałem kreatynę monohydrat i przed treningiem stack kreatynowy /mix kilku różnych bo zostało mi kilka nie skończonych puszek / ale wśród zamówionych supli jest nowa przed treningówka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-17 23:18:01
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
SOBOTA 17.01.2015
Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać.....
Zrobiłem...
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
TRICEPS
-wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 8
X x 8 i to by było na dzisiaj........z wiadomych powodów
Teraz siedzę i układam trening na następny tydzień...będzie kilka zmian obciążenia, jak również wprowadzam nowe ćwiczenia w miejsce aktualnych.
Również suplementacja ulegnie wzbogaceniu
Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać.....
Zrobiłem...
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
TRICEPS
-wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 8
X x 8 i to by było na dzisiaj........z wiadomych powodów
Teraz siedzę i układam trening na następny tydzień...będzie kilka zmian obciążenia, jak również wprowadzam nowe ćwiczenia w miejsce aktualnych.
Również suplementacja ulegnie wzbogaceniu
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Już uzupełniam w piątkowym wpisie......sorry
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Właśnie skończyłem rozpiskę treningu na kolejny tydzień....wygląda ciekawie.
Wrzuciłem wyciskanie głową w dół,rozpiętki,wiosłowanie....
Wrzuciłem wyciskanie głową w dół,rozpiętki,wiosłowanie....
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
Polecane artykuły