Czas sie ogarnac....:-D Znow mialem prawie pol roku przerwy w treningach ! Latem cwiczylem glownie pod katem poprawy wyniku na lawce poziomej! ostatecznie w przeciagu dwuch 5 tygodniowych cykli, doszedlem do 117 kg, czyli poprawa o ok 20kg, od poprzedniego rekordu ! To duza zasluga zaglebienia sie w tajniki tej "dyscypiliny" (SFDTV z udzialem [...]
[...] & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 3* 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, albo jakoś źle się podpieram, ogólnie po wczorajszym miałam zakwaszony tyłek i robiło mi się słabo przy ostatnich powtórzeniach mimo, iż ciężar śmieszy [...]
[...] 2x, kawa czarna 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo }:-(( możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę ;-) 1b. [...]
[...] bo tyłkiem ziemi nie zamiatałam, ale to jeszcze chyba kwestia tego, że ciągle jestem trochę za słaba. Muszę pooglądać filmiki w internecie ;) Potem wyciskanie, akurat ławka była wolna, więc zrobiłam sztangą i też dołożyłam, ale tylko 2 kg, bo więcej już fizycznie bym nie wydoliła co widać po trzeciej serii. Jak przyszło do prostowania [...]
[...] uchwyty i ciągnie za takie drągi 5 x 10p x 25-45kg 3. wyciąg dolny siedząc pochwytem 5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p 4. wyciąg górny do karku neutral 4 x 15p x 30kg 5. ławka rzymska 3sx 15p 5. face pull na wyciągu do pleców 3s x 5kg x 15p bez aero bo sie spieszyłem. wrażenia: trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za [...]
[...] sztangi leżąc 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*4 2. wyciskanie w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu Dziś pełen relaks - [...]
Fajny artykuł a jak mniej więcej wygląda te cwicz WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ, LEŻĄC NA ŁAWCE POD KĄTEM 30 STOPNI, pod lawką masz sztange i wiosłujesz tak ?? bo nie rozumiem zabardzo xD
[...] wiec może tego będzie więcej, na pewno dojdzie jeszcze z 20 sztuk 2,5kg żeby mieć 2 komplety sztangielek :D no ale nie wybiegam aż tak w przyszłość na razie priorytetem jest ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton stacja na nogi HZ14 wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 gryf prosty 180 cm fi 28 mm ale to styczeń lub luty :) no chyba że uda mi się [...]
[...] w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z stacja na nogi, modlitewnik oraz stojak na sztangę :) ale to dopiero po nowym roku pozdrawiam Zmieniony przez - russel1 w dniu 2010-12-16 23:53:10
[...] opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 +rozciąganie Komentarz do treningu: Żołnierskie ok Arnoldki zapomniałam spytać ostatnio: moja ławka nie ma ustawienia oparcia na kąt 90 stopni, czy to ćwiczenie można wykonywać na lekkim skosie czy lepiej siedząc bez oparcia? Opuszczanie z gumą bawiłam się nią trochę [...]
[...] na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Od 3 obwodu już nie miałam siły nawet na porządny wyrzut nóg... Snatch i swing chyba ok. Pompki: na podwyższeniu (ławka), nogi szeroko, dla mnie było bardzo ciężko, musiałam robić co kilka takich pompek odpoczynek. Korciło mnie żeby dobijać przy ścianie, ale nie poddałam się. Wiem, że [...]
[...] burpee, ponieważ zajmuje to znacznie mniej czasu, jednak mamy już zamiar wrócić do regularnych treningów, a ja tym samym do regularnych aerobów. Trening: wiosłowanie sztangą nachwytem 4s wiosłowanie sztangielka 1-rącz 4s przyciąganie linki dolnego wyciagu do brzucha 1-racz 3s sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s rzymska ławka 2s narciarz 3s
13.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 95 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 9+1, 75 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86+2 kg x 8, 77 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 13 5. Rozpiętki w bramie [...]
[...] 41 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg x 15 + 1,55' 77 kg x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x6-7, 102x9+ 2. Smith - ciężko ale ławka na drugi poziom i bardziej weszło w barki, za tydz 95x6+!, 80x9+ 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko i niestabilne, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!, [...]
[...] Smith - 117x7 nieco bardziej dynamicznie ale czuć klatkę po serii, 100x11 lepsze tempo i czucie, za tydz 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście 40x9, [...]