[...] 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=rBY9KhONDPo ---------------------------- Komentarz: Z zapasem WL- zwroccie uwage jak niska jest ławka i ciezko sie na niej mostkuje, co przeklada sie na kilogramy. Wiosło ok. Przysiady tez zadziwiająco lekko. Rano zmierzylem ręke i 42cm czyli rekord Waga tez do przodu, [...]
[...] dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie fajna sprawa. Podobno dodają około 30kg. W ostatniej serii mysle, ze z 2,3 powtorzenia zapasu. 4. Przysiad przedni 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 Z zapasem Brzuch ławka skośna 25kg - 10,10,10,10
jaka cie ławka interesuje taka prosta ? czy z prasą na nogi modlitewnik , motylki. Najlepsza będzie taka http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-lawka-treningowa-prosta-i2380971450.html i stojaki dokup żebyś przysiady robił , lub kup stojak (tzw. bramka) Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-07 20:48:11
[...] czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling. obciazenie robocze : Przysiad - 60kg Martwy ciag - 85kg Wyciskanie - 70 kg Ćwiczylem planem treningowym : 1 dzien Klata + triceps Klatka: lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8. [...]
jak brama jest zajęta to wykonuje -> 1 rodzaj: biore niewielki ciezar hantel i klade sie z nim jak do rozpietek, rozłożywszy rece na boki, utrzymuje je w tej pozycji 45sek utrzymujac miesnie w napięciu, nastepnie wyrzucam sztangielki i robie skurcz izometryczny przez 15sek i pozniej od razu powtarzam cwiczenie od poczatku - robie 3 takie [...]
[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, sztangielki, masa własna Dieta : jest układana Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy :ZMA, Kreatyna, witaminy, [...]
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń
[...] Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta : 2500kcal 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega-3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki wielkie :) a poradźcie który zestaw wybrać : http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3943282094.html http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=3921591462&ars_source=ars&ars_socket_id=7&ars_rule_id=102 albo ten i a wyposażenie dokupić: http://allegro.pl/skladana-mocna-lawka-hertz-scorpion-i3941187145.html Zmieniony [...]
Zobaczyłem cały komplet Obciążenia+sztangi: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1428140714.html (426zł) Ławka+modlitewnik: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-prosta-regulowana-mh-l013-i1437134995.html (159zł+20zł) Stojaki:http://allegro.pl/marbo-home-2-stojaki-pod-sztange-para-i1437134979.html (129zł) Drążek: I tu [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] dokupić wraz z hantlami.. Więc jest mały problem z kaską.. ;/ I jestem w d*pie teraz...Bo za wszystko mi wyjdzie ponad 1000zl Powiedzcie co myślicie o takim polączeniu: ławka http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html + Obciązenie [...]
To już wiem,ale dzięki za potwierdzenie info ;) tam dalej Wystawiłem także inną propozycję i wydaje mi się, że ten oto sprzęt własnie zamówię: ławka http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html + Obciązenie http://allegro.pl/obciazenia-zestaw-obciazen-zeliwne-zeliwo-75kg-ra-i2643842162.html Przystępna [...]
Do tej kwoty polecam taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-scotta-modlitewnik-l005.html + rabat dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-05-02 20:17:16