Jaki plan treningowy?

Staż: 13miesięcy
Suplementacja: ZMA, Kreatyna, witaminy, Beta alanina, białko, Carbo
Dieta: układana jest

Jaki plan treningowy byłby najlepszy, aby przybrać jak najwięcej masy mięśniowej?

Na mase mięśniową jest dieta - nie trening. Wypełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Na masę mięśniową jest głównie dieta, ale są treningi które w lepszym lub gorszym stopniu stymulują mięśnie do wzrostu ;) Mi chodzi o te lepsze :)


Wiek : 21

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, sztangielki, masa własna

Dieta : jest układana

Przeciwskazania medyczne : nie wykryto

Zażywane suplementy :ZMA, Kreatyna, witaminy, Beta alanina, białko, Carbo

Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg, MC: 120kg, Ławka: 82kg

Zmieniony przez - Frozen92 w dniu 2013-07-21 20:51:40

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy trening na mase - chcesz dobry trening to uwzględnij w nim wielostawowe ćwiczenia - przysiady, martwe ciągi itp. Przeczytaj i weź etap 5 albo 6 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-21 20:52:34

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-21 20:53:43

A co sądzicie o FBW 5x5, splicie 5x5, treningu holistycznym?

Wodzę, że ciężko będzie o uzyskanie sensownej odp ;/

Nikt tu nie siedzi 24 godziny na dobe. Podałem Ci link do dobrych sprawdzonych treningów - z tych które podałeś według mnie tylko FBW 5x5 jest warty uwagi.

To jaki ten cykl polecacie na masę? Takie duże forum a tak mały brak zainteresowania :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podałem Ci artykuł do treningów - jak nie masz diety to nici z masy.