ławka

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10 40/45kg -Uginanie ramion sztangielki [...]

[...] boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 ) cardio: 10 min marsz jak na rozgrzewkę, 20min biegu 8km/h Padam :-D Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-04-11 20:01:22

[...] 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do [...]

[...] 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 440kcal. * Piątek - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING II 1. [...]

[...] (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie [...]

[...] nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ;-D) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie [...]

No ja niestety niii mam o co, ławka jest niestabilna na żurawia, ale...te grzybki to mega sprawa. Dla mnie ćwiczenie bomba :-)) Weekendowa micha nieco rozjechana, roczek i Komunia Św...za tydzień to samo, powtórka z rozrywki, sobota roczek, niedziela Komunia Św. Jak żyć %-) Ale wybierałam raczej dobre produkty. Chciałam "przerwać redu" bo mówię [...]

Marta lydke w paski juz mam...a wczoraj mi fizjo nakleil nowe plastry w innym ulozeniu to teraz chyba kratka wyjdzie micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey nektarynki 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. watrobka indycza 6. kalmary + szparagi szpinak rzodkiewki kalarepa ogorki + woda ok 3l pokrzywa mieta trening: 100 sit up 80 [...]

[...] ciężko mi się rozstawać :'-( Saida wrzucę w weekend wykrok bułgarski. Pewnie to Ci nic nie powie, ale na teraz mogę tylko Ci opisać, że mam nogę na podwyższeniu (np dwa stepy na sobie lub ławka) i schodzę do konta prostego nogą wykroczną, hantle w rękach z boku ciała, korpus prosto...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2735cd2c8e614c83a41c5c13e43ea994.png

[...] popracować nad tym przysiad z wyskokiem - ok, ale więcej dziś nie dałabym rady jednak suwnica- inna maszyna ale i tak było ciężko, ledwo wydusiłam te 125kg :-> wznosy bioder ze sztangą - dvpa paliła razem z dwójkami masssakra :-> aha, jakby ktoś pytał, to ławka nie odjeżdżała bo jest nieśliska podłoga - z takich puzzli gumowych chropowatych ;-]

[...] jako ostatnie, trochę zachowawczo, bo nie chciałam dziś zgniota tuż przed urlopem :-P ale starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na [...]

[...] itp.. Wyciskanie na ławce poziomej : 100kg 5 serii po 8 ruchów ( czasem przytrzymanie w połowie, na klatce, szybsze wyciskanie, fajnie poszło) Wyciskanie wąsko ławka skos dodatni 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x10 50kg x10 Brama 3 sztabki x 8 powt z przytrzymaniami 2 sztabki x 10 powt + unoszenie krążka jw jw pompki na [...]

[...] poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek [...]

[...] sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Allachy 6 serii 12 powt 12 sztabek Dieta : bez zmian [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Kurde tylko szkoda ze krotka lawka... Przydał by sie Radomski

Jasne, sorki chodziło naturalnie o Bandrowskiego:). Jest szał! Bedzie liga mistrzów w Polsce!!! Jest upragniony mistrz POLSKI 2009/10. Szacunek dla J.Zielińskiego, bo facet miał ostro pod góre. Fajny transparent kiboli, by Sławek z Robertem zostali. Oby, oby Robert został jeszcze do grudnia. Teraz radość, radość i radość. Od jutra i trzeba zacząć [...]

Bez Murasia to jeszcze, ale Śtilić to podstawa. Ławka dla niego to obraza, chociaż niech pracuje nad szybkością.

Ogólnie to Tonev jak ma wchodzić na ostatnie minuty to za bardzo chce się pokazać a moim zdaniem powinien grać w podstawie, Wilku oczywiście łąwka i fajnie gdyby też Kiełb pogrywał więcej. No popatrzymy na następne mecze bo jak tak dalej będą strzelać to będzie to prawie ten Lech co za czasów Smudy co ładował po 4 bramki w meczu hehe

[...] idące plany byłego szkoleniowca Juve wyglądają następująco : Sergio Ramos przesuwa się na prawą flankę, grający tu Cicinho zajmuje miejsce Beckhama, co z Spice Boyem, czyżby ławka?(kto wie). " Potrzebuję obrońcy, takiego jak Chivu, on idealnie pasuje do mojego składu na przyszły sezon.Mexes i Kuffour też się mogą przydać"- powiedział [...]