ławka

Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch Tric: -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 [...]

[...] PLAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 60kg x6 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8 -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - talerz 10kg -Uginanie [...]

[...] 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle + brzuch: 3 serie łączone: ławka nizsza + twister, 3serie linki wyciagu Nic nie dorzucalam, weny nie bylo. Stoje w miejscu narazie o_O. Moze niedlugo cos ruszy...

[...] sztangi 4x8 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli D Face pull 4x12 - 5kafli + brzuch: scyzoryk 3x20 , ławka niska + twister Malo czasu , ale poszlo szybko i sprawie...tylko ta '30stka' w wycisku cos peknac nie moze...

[...] 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 12 / 14 (12) 5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s) 8 x 40 8 x 50 8 x 70 8 x 70 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 (to samo) Dobry trening dziś, ławka ładnie poszła.

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

[...] czołga. Ale muszę na pewniaka podchodzić jak do ławki czy ciągów, nie wstane to nie wstane. SQ: 10x20,40,60,8x80,100,5x110,120,130,140,150,160,3x170(i gacie pełne) i ławka, ne wiem kiedy, bo rozmyślałem o siadach ;-) WL: 8x50,5x65, 4x75,3x85, 2x95,3x5x102.5, WLW: 6x3x92.5 Trzymanie 3x10s x 135 Było nie było, do przodu jest, znaczy plan [...]

Nie no, chudziaczku, ławka super...ciąg hmmm...widziałem ładniejsze w Twoim wykonaniu;-) Spoko, będzie lepiej...raczej:-D

Odejście sobie zrobiłem z ćwiartką, jak czołgu z tym siada to na tę chwilę nie mam pojęcia. Nawet nie wiesz jak mi się miło zrobiło ;-):)) Pocieszę Cię, u mnie ławka leży a bark boli :/

Pocieszę Cię, u mnie ławka leży a bark boli :/ Mam nadzieję, że rodziny i znajomych nie pocieszasz w ten sposób ;-)

MC - nie, Siady - za dużo, Ławka - zatrzymania są be Powoli nas przyzwyczajasz do tego, że się przenosisz do TRI? Zazdrośnik. Fans jest człowiekiem renesansu i na pewno podoła wszystkim wyzwaniom, musisz się z tym pogodzić. A w ogóle to Ajazy przewiduje jakiś rychły pojedynek, bo nudno zaczyna być i trza będzie do biegaczy pozaglądać.

Dzisiaj ławka w dwójkach plus dodatki nie ma o czym pisać. Siady jutro a może w Niedzielę, akurat zostanę słomianym wdowcem na tydzień to trochę spare energy może zostać ;-)

Drugi raz? ;-D Siady na dziś wystarczą :-)) Ławka poszła wg rozpiski, a jak będzie jutro? Jestem dobrej myśli. Zmieniony przez - fanss w dniu 17/03/2019 17:45:32

Siady mamy maks 200, ławka 140. w następnym tygodniu jest wl 125 4x4 i siady 180 4 x 4. Robimy coś z tym, czy czekamy na rozwój wypadków?

Kopia tego numeru z hantlem między stopami, tylko pracować w pełnym zakresie można i nie ma strachu, że mi na jaja ciężar spadnie %-) Potrzebny wyciąg dolny i pas, który wokół kostek będzie, no i ławka ;-)

[...] dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako [...]

[...] * 3 +dwa treningi w klubie + mecz V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) ) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (skos,płaska) VI - DIETA z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE 2-4 kg POSTEPY [...]