Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 119,1kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę ;p

Aktualne makro:
Dzień treningowy
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman + aloe vera concentrate pół łyżeczki
1: 55b, 15t, 120ww
2: 55b, 0t, 140ww
3: 55b, 0t, 140ww
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA  + 50ww
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 10t, 120ww
330g Białka, 25g Tłuszczy, 890g Węglowodanów

Dzień bez treningu
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman + aloe vera concentrate pół łyżeczki
1: 55b, 15t, 100ww
2: 55b, 5t, 120ww
3: 55b, 5t, 120ww
4: 55b, 5t, 120ww
5: 55b, 5t, 120ww
6: 55b, 15t, 80ww
330g Białka, 50g Tłuszczy, 660g Węglowodany

Ile tygodni przewidujecie ciągnąć teraz ten etap?

9 września pierwszy start a myślę że 15-16 tygodni potrzebuje żeby się przygotować więc zostaje ten do końca i jeszcze 6 tyg

Ale nie rozmawiałem z Adamem dokładnie do kiedy to tylko póki co moje rozkminy ;p

Elo
Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Ogólnie dziwnie aż mi się śmiać chce bo jedzenia dużo więcej, już wczoraj w sumie było a siłowo dzisiaj słabiej xzd hehe
No ale było jak było w sumie to klatka tylko słabiej, reszta już siadła ok, triceps nawet z progresem pewnie dlatego że klatka słabiej to triceps nie był taki wymęczony chociaż kto wie ;)
Ale ogólnie przyjemnie się trenowało, dalej lekko na żołądku a to dla mnie bardzo ważne ;)

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
145x6 125x10 110x10
145x5 125x8 110x9

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x7 110x10 100x11
120x6 110x8 100x9

3. Fly press na poziomej
37x14 37x12 37x11
37x11 37x11 37x11

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x11 28x11 28x11
28x12 28x12 28x11

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
90x8 80x10 80x8
90x8 80x10 80x9

6. Francuz sztangą leżąc
62x5 52x8 45x11
62x5 52x10 45x13

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x10 5x13 5x12
6x13 6x9 5x15

Bry
Dzisiaj 120kg na wadze
Cardio 30min
Dzisiaj w planie pull ;D

Hej
Dzisiaj pull spoko wszedł. Nie mam nawet i czym się rozpisywać tylko lecieć dalej ;)

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce
67x10 67x9 62x10
67x10 67x8 62x10

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x9 120x10 110x12
130x9 120x10 110x12

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x9. 20+7 x13 x12
30+7 x10. 20+7 x14 x13

4. Ściąganie klamry
20+7 x14 x13 x11
25+7 x12 x11 x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x17 28x14 28x13
28x17 28x14 28x14

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
22x11 19x10 15x12
22x9 19x10 15x13

7. Uginanie hantli
19x10 19x8 15x10
19x11 19x9 15x12

Hej
Waga z dzisiaj 120,4kg
Cardio off
Dzisiaj planuje zrobić Legs, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Tak więc Legs dzisiaj to ogólna kupa ;)

1. Przysiad
235x6 190x10
240x3 190x7 150x9

2. Bulgary z hantami
2x19kg x12 x11 x9

3. Syzyfki
CC x37 x16 x13 x11
CC x16 x11 X8 x8

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x9 28x9 19x12
28x12 28x9 22x11 19x12

5. MC
230x6 160x10
232x3 160x8

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Coś z treningu