Michał Jekiel road to super heavyweight

Dziękuję jeszcze raz za ten wpis, przyłożę się bardziej do tego ;)

Dzisiaj trening rąk, wszystko siadło znośnie ;)

1. Wyciskanie wąsko sztangą
130x6 107x10 87x10
132x6 110x9 90x10

1. Uginanie sztangi stojąc
56x10 x10 46x13
57x10 x10 47x12

2. Francuz sztangą leżąc
56x11 51x10 46x8+2+1
57x9 52x9 47x8+2+1

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5
22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5

3. Prostowanie drążka
6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8
6szt x15 x10 x8+5x5 5x11+4x6+3x7

3. Uginanie siedząc hantli
15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7
15x14/14 x12/11 x9/8 x8/8

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
4szt x15 x12 x11 x11+4+3
4szt x19 x14 x12 x11+4+4

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
5szt x12 x10 x8. 4szt x12+6+6
5szt x12 x10 x9. 4szt x12+6+6

winterR

witorrr98

arturl1986

Fajne wskazówki tylko żeby to zrealizować to raczej trzeba by z kimś na trening przeprowadzić żeby korygował itp. bo niestety mamy takie organizmy że zawszę silniejsze przejmie pracę slabelszego i z czasem dochodzi do coraz większych dysproporcji. Z drugiej strony jakby się chciało tak chodzić do fizjo, odnowy, masarze itp to by życia brakło a pieniędzy napewno;)

Michał ma kuzynkę fizjo, coś tam pisał, także chyba chociaż to by miał za free

A kto Ci powiedział że mam za free?

Chciałem napisać, że miałbyś zniżkę, ale jednak obstawiłem, że masz u niej większe poważanie :)

Hej
Dzisiaj waga 121,1kg
Cardio 30min na czczo strzelone
Planowo dzisiaj wypadają plecy ;)

Dzisiaj plegar, trening spoko. W ściąganiach musiałem zejść z obciążeniem bo to już nie miało sensu, chyba tam też technicznie lepiej

Wiosło sztangą leżąc na ławce
135x8 120x9 110x9+4
137x7 120x10 110x10+4

Wiosło hantle leżąc na ławce
60kg x8 52kg x10 47kg x10+5
61kg x7 52kg x11 47kg x11+5

Ściąganie drążka podchwyt wąski
26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt x12 x10
27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
16kg+7szt x10 x9 x8 x7. 6kg+7szt x11
17kg+7szt x10 x8. 7kg+7szt x11 x10 x10

Ściąganie trójkąta
16kg+7szt x9 x8. 6kg+7szt x11 x10 x9
17kg+7szt x8. 7kg+7szt x11 x10 x10 x9

Przenoszenie na linkach
5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6
4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x17 x14 x12 x11
19x18 x14 x12 x12

Allahy
7szt x22 x16 x15
7szt x18 x14 x14

Wznosy nóg
CC x16 x13 x11
CC x16 x14 x12

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x20 x17 x14
CC x24 x18 x14

Hej
Waga z dzisiaj 120,8kg
Cardio 4 na 5 - 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening klatki i barków ;)

witorrr98

winterR

witorrr98

arturl1986

Fajne wskazówki tylko żeby to zrealizować to raczej trzeba by z kimś na trening przeprowadzić żeby korygował itp. bo niestety mamy takie organizmy że zawszę silniejsze przejmie pracę slabelszego i z czasem dochodzi do coraz większych dysproporcji. Z drugiej strony jakby się chciało tak chodzić do fizjo, odnowy, masarze itp to by życia brakło a pieniędzy napewno;)

Michał ma kuzynkę fizjo, coś tam pisał, także chyba chociaż to by miał za free

A kto Ci powiedział że mam za free?

Chciałem napisać, że miałbyś zniżkę, ale jednak obstawiłem, że masz u niej większe poważanie :)

no tak.. jak ktoś ze znajomych lub w rodzinie się czymś zajmuje to będzie to robił charytatywnie za free :D

uwielbiam takie podejście, a przypuszczam, że Winterowi nawet głupio byłoby nie zapłacić nie ważne jak bliskie relacje by mieli, bo jednak taki masaż to ciężki kawałek chleba

Siema Winter kocurze :D

Erwin wychodzę z tego założenia że trzeba szanować każdego pracę ;) dlatego właśnie nawet by było głupio

Siema siema ;p miło Cię widzieć w moich skromnych progach ;D hehe dawno Cię tutaj nie było;p