Michał Jekiel road to super heavyweight

Dziś coś takiego
Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 x9 x9

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8

Face pull leżąc na ławce
5szt x17 x13 x11 x12


Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8 12x10 12x10

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7

Pyk pyk

Forma super ! I jak ładnie się pepek goi !

Dzieki Mati ;) Sam jestem aktualnie nawet zadowolony z tego pępka i mam nadzieję że jeszcze poprawi on swój wygląd ;)
Tymczasem jedyne co mi siedzi w głowie to się odbudować po tym wszystkim :D

Hej
Dzisiaj waga 96,9kg
Jestem właśnie przy koncu cardio jakies 8000 kroków wpadnie pewnie bo juz 1:10h chodzę
Ide jeszcze do sklepu i dzisiaj na treningu wpadną plecy ;)

Padniesz w te upały xd

Ale dzisiaj upału nie było akurat :p

Jarają takie widoki xD
Dlatego kocham być w formie no ale pora odrobić straty :D

Woooooow

Też się jaram :D no ale od dzisiaj zaczynam odbudowę na ile mogę więc juz szamka sztywno :)

Może napisze jak makro się przedstawia

Dzień treningowy
1: 55b, 25t, 0ww
2: 55b, 5t, 60ww
3: 55b, 5t, 60ww
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA
5: 55b, 0t, 120ww
6: 55b, 10t, 60ww

330g, 45g, 400g



Dzień bez treningu
1: 55b, 25t, 0ww
2: 55b, 10t, 40ww
3: 55b, 10t, 40ww
4: 55b, 10t, 40ww
5: 55b, 10t, 40ww
6: 55b, 20t, 40ww

330g, 85g, 200g