Michał Jekiel road to super heavyweight

26.03.2022
4 Tydzień Redukcji

Waga: 116,8kg
Cardio: 5x 40min ew

Siemka, dzisiaj poleciała kateczka i triceps ;) Trening w miarę spoko, na klatce dołozyłem 2,5kg ale już szóste powtórzenie mnie zgniotło, na kolejny chyba jeszcze raz spróbuję te 142,5kg zrobić a jak nie pyknie to będzie trzeba zejść z obciążeniem niżej. Reszta wyciskan już ok, zachowane powtórzenia i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko więcej. 






Trening:

 

1.Płaska

140x7 125x8 115x7

142x5.5 125x8 115x7

 

2.Skos dodatni

115x8 105x7 95x9

115x8 105x7 95x9

 

3. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x9 32x12 x10 x9

42x9 32x13 x10 x9

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x13 19x13 15x13 15x12

22x12 19x12 15x12 15x11

 

1. Wyciskanie wąsko sztangi

82x8 75x8 70x9

85x6 75x7 70x8

 

2. Francuz hantlami leżąc

19x8 15x11 15x9

19x7+1 15x11 15x9 15x8

 

3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x10 x10 x10

15x10 x10 x10 x10

 

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 60ww 
3: 55b, 5t, 60ww 
4: 55b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 80ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Waga z dzisiaj 117,5kg
Cardio off
Dzisiaj w planie trening pleców, tyłu barków i brzucha ;)

Zmiany juz znane, w dt -70g węgli w dnt -40g węgli
Cardio 5x45min

27.03.2022
4 Tydzień Redukcji

Waga: 117,5kg
Cardio: 5x 45min ew

Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji. 
Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to wiosło końcem sztangi 157,5kg, tak w top seri sobie szarpnę i to mocno szarpnę i tyle tutaj zostawie komentarza :) 
Ogólnie trening bajeczka ;) fajnie mi się trenowało, jednak w niedziele trening jak od rana jest chill to jakoś inaczej wpada niż zaraz po pracy :D Jakiś człowiek taki inny na treningu i te treningi takie fajniejsze :D
tak więc trening dzisiaj bajeczka ;) 
A niżej filmik ;) 






Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

155x9 145x9 135x10

157x9 147x9 137x9


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9.5 47x10 42x11 42x10

52x10 47x10 42x11.5 42x10

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

105x8 90x10 80x12 80x10

107x7.5 90x10 80x10 80x9


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x6 x6 x6

X9 x7 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x19 28x13 28x10 28x10

28x20 28x13 28x11 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

77x12 77x9 70x9 70x9

80x11 70x11 70x10 70x9.5

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x16 19x14 19x12 19x11

19x16 19x15 19x14 19x13

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 40ww 
2: 55b, 5t, 60ww 
3: 55b, 5t, 60ww 
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Nawet nie wypadało by mi Ciebie pouczać, po prostu najważniejsze że czujesz, i plecy rosną

Przemek ale ja wiem jak to wygląda obok :D hehe Tak jak już pisałem wcześniej jest strasznie, dlatego nie kręcę nigdy tego ;)
Chcieliście to jest ;D

Plecy rosną ale bądźmy szczerzy pzy calej ganie cwicznien rezygnując z takiego Wiosłowanie dużo by nie starcily o ile w ogóle cokolwiek. Z całym sympatią Michał do Ciebie bo bardzo szanuje za całokształt, podejście itd ale to na pewno nie tylko wg mnie jest Ci nie potrzebne akurat w treningu


Zmieniony przez - wincol w dniu 2022-03-27 18:59:21

Wiem, pewnie masz rację ale ja zwyczajnie tego potrzebuję w jednym ćwiczeniu chociaż dla głowy w sensie ze trochę sie poszarpac z obciążeniem :p

Hej
Dzisiaj waga nieznana, nie wiem co z tą wagą ale jakby sie wieszała co jakiś czas i włączyć się nie chce :/

Cardio właśnie lecę 45min

Dzisiaj off od siłowego ;)

Tak jak wyżej- szacun, ale te filmiki to herezja. Zły przykład dajesz, bo ktoś przypadkiem obejrzy, powtórzy i będziesz go miał na sumieniu potem :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-03-28 11:50:42

Ale on nie miał zamiaru tego pokazywać, wrzucił tylko na naszą prośbę.