Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemanko ;)
Waga z dzisiaj 114,6kg
Cardio off
Treningowo dzisiaj barki i dwuglowe uda ;)
Ale najpierw praca :/

Zapomniałem jeszcze filmiki z wczoraj :D

04.12.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 114,6kg
Cardio: 4x 25min ew



Tak więc dzisiaj kolejny trening i były to barki z dwugłowymi uda ;) Trening wpadł spoko, pompa skupienie i cała otoczka jak najbardziej na plus, mimo zalatanego dnia od rana fajnie wszystko pykło a myślałem że to się odbije na treningu a tutaj proszę ani trochę ;D 
Ogólnie jestem zadowolony z tej masy, fajnie to wszystko idzie i aż jestem w szoku, wiadomo progress siłowy jest jaki jest ale tutaj to ja sobie jestem sam winien bo nie umiem robić serii z zapasem powtórzeń, muszę się dojechać na maksa żeby być zadowolonym z treningu... Do świąt pewnie polecę jeszcze bez żadnego deloadu ani nic w tym stylu, postaram się jeszcze docisnąć tam gdzie idzie. A w święta pewnie sam z siebie wyjdzie deload, bo to wiadomo szykowanie, jazda do rodziny itp więc nawet nie wiem czy jakieś 2-3dni off sobie nie zrobię pod rząd żeby zwyczajnie się nie stresować czy zdążę z treningiem itp ;) 
Ale pewnie wszystko wyjdzie w praniu ;) Póki co jeszcze jutro łapy i w poniedziałek dzień bez treningu ;) 
 




 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10

115x7 95x10 80x12

115x8 95x9.5 82x12

117x7 97x10 85x12


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

28x15 22x17 22x13 22x12+15x4

28x16 22x17 22x14 22x12+4

28x16 28x11 22x15 22x13+5

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15

19x18 19x14 15x16 x15

22x14 19x16 19x14 15x16

22x16 19x17 19x15 15x18


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4

82x11 72x14 72x11 72x10+4

85x10 75x13 75x10 70x11+5

85x11 75x14 75c11 70x12+5


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

15x16 15x13 15x13 15x12+5

15x17 15x14 15x13 15x12+6

15x18 15x17 15x15 15x15+6

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

19x17 19x17 19x15 19x14

22x15 22x14 22x15 22x15

22x16 22x16 22x15 22x15

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

28x17 28x9 22x10 19x11 15x13+6

28x16 28x10 22x11 22x10 19x10+3+2

28x17 28x10 22x11 22x10 19x11+3+3

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

10x9+7+5+5+4+4

10x9+7+5+5+5+5

10x10+8+6+5+5+5

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Na ustawke nie pojechales ?

Niestety, prace dzisiaj miałem :/

Rozumiem

No ale może odbije sobie innym razem jak sie uda :)

Hej
Dzisiaj waga 114,9kg
Cardio off
Dzisiaj na treningu polecą ręce :)

05.12.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 114,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Dzisiaj trening rąk. No i siłowo trochę nie poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;) 

 

Trening:

1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x9

30x6 20x7 10x8


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1

61x8 51x9 50x7+2+1

62x7 50x11 50x8+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

15x11 12x13 10x16+4

15x12 12x14 10x14+4

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4

28x20 28x17 28x16+5+4

28x21 28x17 28x16 28x13


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4

58x9 45x11 40x10+4

45x12 45x10 40x10 40x8+4+2


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4

22x13 19x14 19x11+5

22x13 19x15 19x12+5


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

19x10 15x12 12x13

19x6 15x10 12x13+6

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

10x14 x12 x12+4

10x15 x14 x13+7

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ja tylko zapytam bo teraz ogarnalem czemu cie wczoraj do h**a nie było ?