Michał Jekiel road to super heavyweight

paletak

Najlepsze docięcie Przemku miałeś chyba na FIWE 2017 jesienią, ale jako całokształt to nie wyglądało, aż tak dobrze jak w poprzednich startach.
Bez obrazy Przemku, mam nadzieję że nie uraziłem. Po prostu chciałem wyrazić swoją opinię jako zwykłego pasjonata Kulturystyki :)

Właśnie doskonale zrozumiałeś co chciałem przekazać Tam był kosmiczny poziom BF i odwodnienie, ale... Nic poza tym Zero pełności, waskularyzacji. Nie robiło to takiego wrażenia.

Tobiasz, niestety robotę mam na weekend ogarnieta i nie dam rady jechać na Łódź a jak wiesz łapie sie teraz dodatkowych godzin jak idzie żeby dorobić i było na co trzeba.

Siema
Dzisiaj waga ponownie 113kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening Barków i dwugłowego uda

Ja wlasnie zaczynam bareczki i lapska :D

W takim razie udanego treningu :D Ja muszę na swoje przyjemności poczekać :D jeszcze kurka dzisiaj dentysta zaraz po pracy mnie czeka ;/

Jeśli to nie leczenie kanałowe to powinno być z górki haha

nie no wymiana plomby tylko pewnie bo ostatnio jak bylem to mówiła że wszystko zaleczone elegansio i ona nic nie widzi ;p
Ale wiesz ja to nienawidzę po pracy gdzieś wchodzić po drodze coś załatwiać jak mam Dt :D
Bo w pracy jem tak o 13:30 o 14 kończę pracę a o 14:35-40 jestem w domu i o 15 wchodzę do piwni i w sumie praktycznie co do minuty zawsze mi to wychodzi a tak to mi się dzisiaj wszystko przeciągnie o 30-60min pewnie w zależności od różnych okoliczności ;p hehe
I na samą myśl już mi kortyzol skacze xD haha

29.11.2021
10 Tydzień Masy

Waga: 113,0kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej

Dziesiąty tydzień masy czas start ;) Z rana cardio 25min a po pracy trening barków i dwugłowego uda ;) 
Trening bardzo spoko wszedł jak dla mnie, siłowo też fajnie bo w wyciskaniu zrobiłem 1p więcej więc spoko, za tydzień pewnie znów spróbuje dołozyć 2,5kg na sztangę ;) 
Póki co zmiany jeszcze nie lecą, jutro wpadną łapy jeszcze w środę off i od czwartku wprowadzę zmiany które dostałem od Adama ;) 


 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10

115x7 95x10 80x12

115x8 95x9.5 82x12


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

28x15 22x17 22x13 22x12+15x4

28x16 22x17 22x14 22x12+4

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15

19x18 19x14 15x16 x15

22x14 19x16 19x14 15x16


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4

82x11 72x14 72x11 72x10+4

85x10 75x13 75x10 70x11+5


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

15x16 15x13 15x13 15x12+5

15x17 15x14 15x13 15x12+6

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

19x17 19x17 19x15 19x14

22x15 22x14 22x15 22x15

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

28x17 28x9 22x10 19x11 15x13+6

28x16 28x10 22x11 22x10 19x10+3+2

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

10x9+7+5+5+4+4

10x9+7+5+5+5+5

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ciesz się ze u dentysty wszystko ok
Ja sobie odpuściłem na parę lat wizyty
I ostatnio dostałem koszt leczenia na papierze to się przeżegnałem

No byłem dzisiaj to wszystkie zęby ok i tylko plombę starą mi wymieniła na świeżą bo nie bylo nawet co robić ;P
Tak więc jeden punkt do konwersji gh do igf mam ogarnięty haha (oczywiście żeby nie było to z przymrużeniem oka ;P żeby zaraz ktoś się nie czepiał ;p)

No ale ja regularnie właśnie chodzę bo za dzieciaka miałem mega problemy a teraz od kiedy ogarnąłem wszystko to wolę pilnowac tego na bieżąco ;p

Nie dziwię się z tymi kosztami, pewnie Julka tutaj zagląda od czasu do czasu to się wypowie ile w Krakowie zapłaciła za kanałowe leczenie, jak ja usłyszałem o tych kosztach to się za głowę złapałem że w ogóle tak kroją w miastach ;)