Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj waga 113,5kg xD no to skok niezły z dnia na dzień bo 1,5kg xD i to po dniu bez treningu czyli jedzenia mniej xD
Ale nie powiem bo warzyw pojadlem wczoraj za cały tydzień xD czuje ze moje jelita fermentuja od kiszonki xD haha
No nic, dzisiaj cardio 25min na czczo wpadło i po pracy będą grane plecy :p

No, ta kapucha ci dalej siedzi haha

Jak się na noc jeszcze 200g dowaliło xD
w sumie to wczoraj ta kapusta w 5 posiłkach poszła i w jednym buraki z piekarnika ;P
Więc 800g około kapuchy wpadło i 150g buraków :D
to się nawet nie dziwię ;p jak ja w dt to jak z 300-400g fasolki szparagowej/szpinaku/ogórka zielonego zjem to wczoraj to był szok dla organizmu :D

08.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 113,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Siemka
Tak więc kolejny tydzień masy zaczynam od treningu pleców :D Weszło fajnie, pompa super, skupienie i w ogóle wszystko się zgadzało tylko że gdzieś tam dalej na treningu jakby tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;) 
Tak więc wiosło końcem sztangi dołożone 2,5kg i też 11p jak ostatnio (115kg x11p). Póxniej hantle skręciłem 50kg więc 2kg więcej na każdym hantlu niż ostatnio i w pierwszej serii 1p mniej ale za to na kolejnym nie będę dokładał już tylko będę chciał te 10p zaliczyć (2x50kg x9p). Następnie wiosło sztangą leżąc na ławce i tutaj ponownie bez progressu a nawet jakby lekko słabiej niż poprzednio (85kg x8p). Podciąganie na niskim drążku tak samo jak poprzednio a podchwytem już lekko słabiej szło, przenoszenie hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P 




Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Bry
Dzisiaj waga 112,5kg czyli troche kapusty kiszonej ze mnie zeszło xD
Cardio standardowo 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening barków ;)

09.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 112,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na barki dołożone kolejne 2,5kg no ale siadło 9p regresy w sumie podobnie jak ostatnio. Unoszenie na boki tutaj też dopiero w regresie gdzieś tam udalo się szarpnąć 1p więcej a pierwsza seria w miejscu. Unoszenie na boki hantli leżąc to samo obciażenie ale 2p więcej niż poprzednio. Unoszenie sztangi do mostka tutaj 2,5kg więcej i w pierwszej serii udało się zaliczyć tyle samo rep ale już w kolejnych jakiś spadek mocy i mniej powtórzeń ;) Unoszenie hantli na boki siedząc tutaj wydaje mi się że lepiej niż poprzednio wchodziło, i wiosło hantlami na tył barku też z progresem ;p później jeszcze zrobiłem uginanie z hantlem na dwugłowe 5s do odcięcia i mc na prostych ale taki z dlugą fazą negatywną i odkładaniem na 1s na ziemie ale tak żeby nie tracić za bardzo tego napięcia na dwugłowym, tutaj chciałem jedynie te dwugłowe porązciągać więc obciążenie też malutkie bo zaledwie 70kg gdzie na 8p zrobiłem dwie serie ;p 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10.5

107x9 90x11 80x11


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

 

7. Uginanie na dwugłowe uda

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

 

8. Mc na prostych nogach

70x8 x8

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

widzę, że dzień zaczynamy podobnie, u mnie też pobudka 4:15, a a 6 do pracy, tyle, że do 16.. ale za to 4x week

A ja 3x week xD hyhy i.od 6 do 14 :D
Ale niestety to tylko ten jeden tydzień :p

Siemanko
Dzisiaj waga 112,5kg wiec powoli chyba robi sie stabilnie, chociaz kto tam wie jak będzie jutro :p u mnie nigdy nic nie wiadomo z tą wagą xD
Dzisiaj off od cardio, uznałem ze Bede robił pon/wt/czw/sob :p tak jakoś równomiernie będzie :p
Na treningu dzisiaj ręce :)

10.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 112,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Bry
Tak więc kolejny dzien i kolejny trening ;) Dzisiaj padło na ręce, trening w sumie siadł fajny może siłowo zostawiał troche do życzenia no ale czucie i skupienie baja. Obciążenia w sumie jak niżej, jak zawsze te najniżej to aktualny trening, zostawiam sobie teraz więcej treningów w rozpisce żeby mieć szerszy wgląd na progress ;) Ale to też tak jest że gdzieniegdzie jak mam kaprys to zrobię inne tempo, tutaj zatrzymam, tutaj staram się np zrobić coś z lepszą techniką i te rep spadają ;) No ale to nic, może urosnę a jak nie tooo.... no nie wchodzi to w grę xD hehe 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny