1 Tydzień Masy
Hej
Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i później dobiłem ile jeszcze miałem siły ;)
Wiosło podchwytem leżąc na ławce tutaj 5kg więcej ale 1p mniej później kolejne serie tyle samo obciażenia co poprzednio ale powtórzen siadło więcej ;)
Narciarz też lepiej niż poprzednio, czucie super i ogólnie zadowolony jestem z tego jak plecy dzisiaj weszły. za to już tył barku jakoś bez szału i czucia... nie wiem dlaczego, ostatnio super czułem a dzisiaj kupa jakas to samo biceps zupełnie dzisiaj nie wchodził tylko się denerwowałem jak go robiłem :)
No nic. to by było na tyle z dzisiejszego dnia ;)
Trening:
Pull
1. Wiosło sztangą 2s 8-10p
120x8 110x9
125x9 110x11
2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 8-10
42x8 32x11 32x10
42x9 42x9 42x8+2
3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p
60x11 60x10 60x9
65x10 60x12 60x11
4. Narciarz 3s 12-15p
4x12 4x11 3x13
4x15 4x13 4x13
5. Face pull 3s 12-15p
5x14 5x13 5x13
6x15 6x13 6x12
6. Uginanie hantlami stojąc każda ręka osobno 3s 8-10p
15x10/8 12x12/12 12x11/10
15x12/10 12x12 12x10
7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p
3x13 3x12 3x11
3x13 3x12 3x12
Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww
6: 50b, 5t, 80ww
1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3
2. 250g indyk, 125g Makaron
3. 250g indyk, 125g Makaron
4. 250g indyk, 125g Ryż
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy
5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g Banan, 50g płatki kukurydziane
6. 250g Indyk, 100g Owsiane, 5g o3
100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw
Suplementacja:
Probiotyki Lab One – 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html