Michał Jekiel road to super heavyweight

29.09.2021
1 Tydzień Masy



Hej
Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i później dobiłem ile jeszcze miałem siły ;) 
Wiosło podchwytem leżąc na ławce tutaj 5kg więcej ale 1p mniej później kolejne serie tyle samo obciażenia co poprzednio ale powtórzen siadło więcej ;) 
Narciarz też lepiej niż poprzednio, czucie super i ogólnie zadowolony jestem z tego jak plecy dzisiaj weszły. za to już tył barku jakoś bez szału i czucia... nie wiem dlaczego, ostatnio super czułem a dzisiaj kupa jakas to samo biceps zupełnie dzisiaj nie wchodził tylko się denerwowałem jak go robiłem :) 
No nic. to by było na tyle z dzisiejszego dnia ;) 


 
Trening:

Pull
1. Wiosło sztangą 2s 8-10p

120x8 110x9

125x9 110x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 8-10

42x8 32x11 32x10

42x9 42x9 42x8+2


3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p

60x11 60x10 60x9

65x10 60x12 60x11


4. Narciarz 3s 12-15p

4x12 4x11 3x13

4x15 4x13 4x13


5. Face pull 3s 12-15p

5x14 5x13 5x13

6x15 6x13 6x12


6. Uginanie hantlami stojąc każda ręka osobno 3s 8-10p

15x10/8 12x12/12 12x11/10

15x12/10 12x12 12x10


7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p

3x13 3x12 3x11

3x13 3x12 3x12

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww 
6: 50b, 5t, 80ww 

1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3
2. 250g indyk, 125g Makaron
3. 250g indyk, 125g Makaron

4. 250g indyk, 125g Ryż
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy
5. 60g Whey, 100g Ryż, 90g Banan, 50g płatki kukurydziane
6. 250g Indyk, 100g Owsiane, 5g o3 

 
100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw 


Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Bardzo przyjemny ten materiał z Twoim udziałem :)

Super się oglądało naprawdę.

Na ostatni posiłek indyk z warzywem jakimś pewnie, a owsiane? Kojarzę że slodzika unikales więc jak wchodzą. Nawet nie pisz, że jesz takie zwykle zalane wrzątkiem bo mnie wyrwie z kapci

dokładnie! Trzeba skocyzc z tym gadanie "o braku pewnoci siebie" - wyszło spoko i na luzie, miałem wrażenie, że to on się trochę tym razem spina :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-29 20:21:04

Dzięki chlopaki za mega pozytywny odzew po podcascie, serio nie spodziewałem sie. Ogolnie pod filmikiem tez same pozytywne komentarze i dostałem wiele miłych wiadomości co serio mnie zaskoczyło pozytywnie bo nie sądziłem że kogos może interesować moja osoba :)

Grzesiu, juz nie unikam jak ognia :p
Indyk wlecial z ogorami malosolnymi swojskiej roboty a owsiane z kakao, cynamonem i slodzikiem :p na słodko :p

opalinho

Na ostatni posiłek indyk z warzywem jakimś pewnie, a owsiane? Kojarzę że slodzika unikales więc jak wchodzą. Nawet nie pisz, że jesz takie zwykle zalane wrzątkiem bo mnie wyrwie z kapci

Ostatnio pisał Michał że wrócił do słodzika. Pewnie kakao cynamon i je. Z resztą po takiej redu to z samym slodzikiem z 300g by nosem

Dokładnie, ssanie jest ogromne :)
Jeszcze na dodatek nie wiem czy sobie wmawiam czy nie ale dzisiaj wlecialla pierwsza dawka ghrp2 niby nie stymuluje greliny ale jakos ssanie mi sie solidne włączyło :)

Ogolnie od dzisiaj poszło
Cjc z dac
Ghrp2
Ghk-cu zobaczymy czy pomoże na skórę.
Jeszcze ten selank czy jak to tam leci na noc chce dać ale to Adam pisal ze do nosa, mam wszystko żeby rozrobic ale mi sie juz dzisiaj nie chciało xD

Trojca - słodzik, kakao i cynamon to moj ulubiony zestaw jeśli płatki nie szły z wpc. Zarówno owsiane jak i jaglane także duży like, hehe

Ja właśnie jakoś za jaglanymi nie przepadam :D nie wiem dlaczego ale nie podchodzą mi :p
Ale z kakao, cynamonem i slodzikiem to jest fakt xD
No i moja ukochana kawa ze slodzikiem to jest to :D haha