Michał Jekiel road to super heavyweight

Zauważ że nawet ryżu wczoraj nie tknąłem :D hehe

Nie no obiecałem zmienić podejście i zmieniam :) a że wczoraj niedziela to miałem czas kombinowac. Moi na obiad robili ziemniaki to nie problem było więcej wstawić i dla mnie, 2x kasza i owsiane sobie zjadłem na słodko z kakao i cynamonem oraz słodzikiem bo znów używam tylko że no z głową że tak powiem ;p a nie po 100-200tab dziennie ;p
a kurczak z warzywami osobno poleciał ;p

Dobre takie urozmaicenie w koncu cos innego pojesz

Wiesz co jakos zbawienie jakies to dla mnie nie jest :p
Bo jednak z tego wszystkiego i tak najbardziej lubie ryż :) i to jego jem z największym smakiem :)

27.09.2021
1 Tydzień Masy


Waga: 104kg
Cardio: 30min na czczo


Siemka
Waga dzisiaj pokazał aż 104kg xD rosnie to bez końca xD no ale mam nadzieję że w końcu się ustabilizuje. Szczerze to sie nie spodziewałem że aż tak pójdzie w górę ;p 
Dobra dzisiaj cardio 30min z rana na czczo a po pracy trening nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na 170kg x9p :) Do wyników nawet z końca redu przed sopotem jeszcze daleko bo tam wtedy 200kg x8p leciało a na full masie 235kg x7p chyba czy coś takiego z tego co dobrze pamiętam. Ale pewnie się rozkręcę :) 
Trening siadł super ale Back pumps niesamowite xD 
tutaj filmik z siadów 




a tak to ogólnie wstałem z bólem gardła i to takim solidnym teraz jest już w miarę ok, wziąłem coś na przeziebienie i mam nadzieje że przejdzie :) 


 
Trening:

Nogi

1.Siad 2s 8-10p

20x12 70x8 110x6 150x3 180x9 170x9

 

2.Cylist squat 3s 12-10-8p

2x42kg x11 x10 x8

 

3.Bułgary 3s

19x8 15x12 15x10

 

4.Syzyfki 3s negatyw

21+14+12+12

 

5.Uginanie podudzi leżąc 3s

28x14 28x9 28x7+3

 

6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s

15x10 15x8 10x11+3

 

7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s

42x8 42x7

 

8.Hip thrus 2s

190x12 x10

 

9.Plank 3s

1:30  1:30  1:30.   1min przerwa

 

10.Allahy

7x22+11+9

 

11.Wznosy nóg

18+10+8

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww 
6: 50b, 5t, 80ww 

1: 4 jajka M, 30g Whey, 5g o3
2. 250g indyk/kura, 125g kasza
3. 250g indyk/kura, 125g kasza

4.250g indyk/kura, 125g Ryż
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy
5. 60g Whey, 100g Ryż, 150g jabłko, 50g płatki kukurydziane
6. 250g Indyk/kura, 400g ziemniaków, 5g o3 

 
100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw 

Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

winterR

Wiesz co jakos zbawienie jakies to dla mnie nie jest :p
Bo jednak z tego wszystkiego i tak najbardziej lubie ryż :) i to jego jem z największym smakiem :)

Ja mam to samo, niby od czasu do czasu zjem ten marakon, kaszę, ziemniaki ale mija 1-2 dni i wracam do ryżu xd

Ja makaron i ryż na zmianę. Najszybsze do zrobienia. Kasza mi nie leży, szczególnie gryczana. Wydyma mnie. Mocno
P. S. Apropos ryżu to właśnie oglądam Adama u Dejwikka,wspominają Michał Twój ukochany ryż, hehe.

Dlatego tez pisze ze dla mnie to jakies mega zbawienie nie jest ale z Adamem gadalem i mówił żeby jakieś 2-3 źródła węgli były więc są :)

Grzesiu wiem, tez właśnie wczoraj sluchalem tego podcastu :p hehe

Siemka
U mnie dzisiaj waga 105,1kg
Dzisiaj kolejne 30min cardio :)
W planie dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę :)

Dzisiaj z gardłem juz lekko lepiej co mnie cieszy i mam nadzieję że już ból nie wróci :)

28.09.2021
1 Tydzień Masy


Waga: 105,1kg
Cardio: 30min na czczo


Hej
Z rana przebudziłem się o 4:10 więc stwierdziłem że i tak już nie zasnę to pójdę sobie na cardio. Przekręciłem 30min, prycznic, pierwszy posiłem i do pracy. W pracy jak to w pracy tutaj nie ma co opowiadać :P około 15 jak zawsze poszedłem na trening, dzisiaj padło na push z znaciksiem na klatkę ;) 
Siłowo fajnie do przodu, na płaskiej dołozone 5kg i 1p więcej regres na takim samym obciażeniu jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;) 
Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push robię wyciskanie na kosie na sztandze więc taka zmiana ;) 
Reszta ćwiczeń też z lekkim progresem więc spoko ;) 



 
Trening:

1.Płaska

20x12 60x8 80x6 105x9 100x9

20x12 60x8 80x6 110x10 100x11

 

2.Skos dodatni hantle

42x10 42x9 42x8

 

3.Rozpietki 3/1/x/0

22x13 22x11 22x10

22x13 22x12 22x11

 

4.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu

22x11 19x14 19x10+15x3

22x13 19x16 19x12+3

 

5.Unoszenie hantli w przód nachwyt, klatka oparta o siedzisko

10x12 10x11 10x11

10x13 10x13 10x12

 

6. Francuz sztanga

45x11 40x12 40x10

47x11 40x12 40x11

 

7. Prostowanie linek

3x11 3x8 2x12

3z12 3x10 2x13

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww 
6: 50b, 5t, 80ww 

1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3
2. 250g indyk, 125g kasza
3. 250g indyk, 125g kasza

4. 250g indyk, 125g Ryż
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g dekstrozy
5. 60g Whey, 100g Ryż, 150g jabłko, 50g płatki kukurydziane
6. 250g Indyk, 100g makaron, 5g o3 

 
100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw 


Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Siemka
Dzisiaj waga 106,4kg czyli kolejne 1,3kg więcej niż wczoraj. Morda jak zlew, opuchnięta, oczy ledwo dzisiaj otwarłem... Nie wiem co jest ale od zawodów codziennie minimum 1kg więcej bo formie już ani śladu w sumie od wagi startowej jakieś 11kg więcej...
Ja rozumiem że hormon że insa że podbicie kcal ale kurde niech już to schodzi bo motywacji zero i czuję się jak Ci goście co po zawodach przez całe 2tygodnie lecą ostro z szamą i wyglądają już jak pod koniec masy... bo tak to u mnie aktualnie wygląda... Z tym że z szamą nie lecę i trzymam się w 100% założeń...
wk*** już mnie powoli bierze na to wszystko.
dzisiaj cardio 30min
gardło jeszcze lekko pobolewa
dzisiaj w planie trening pull
Jutro chyba zrobię off od siłowego