Michał Jekiel road to super heavyweight

spoko MIchał nie ma tak źle ja w dt mam 220g w dnt 160g :D ale jak mus to mus ;)

Wiem wiem ;p
Ja właśnie przed Sopotem też jeszcze niżej miałem kaloryczność ;p tylko teraz jakoś to tak inaczej jest odczuwalne :P hehe

bo terwz organizm poczuł przez chwilę jedzenie i chce więcej ;p

Ja mam trochę inna teorie :)
Że teraz forma jest lepsza, bf lepszy, sam deficyt trwa dłużej więc i większe zmęczenie materiału ;)

a ja kurde wlasnie dziwie się, bo tego ssania w tym roku zuplenie na tej redu nie ma i nie to, żebym tęsknił za tym, ale jednak jak konkretnie ssie to wiadomo, że jest przemial dobry

nawet po reefedzie nic się nie zmieniło, a właśnie w dniu reefedu miałem ciężko to przejesc, gdzie raptem było ponad 500g ww.. żołądek się skurczył czy o co chodzi?

Hoho, to ja od dziś blisko waszych, bo 240/160ww. Myślę bida, a tu inni i to byki mają jeszcze mniej. Winter, mega sucho, aż ci ta przepuklinę zassalo.

No Erwi powiem Ci ze dziwnie, ale moze przez to że jeszcze bf spory. Nie wiem sam i nie chce wrozyc no ale w sumie to możesz się cieszyć jedynie :)

Kwachor właśnie ja mam shiza że jest bardziej widoczna xD haha masakra może to shiz tylko, ale no przeszkadza franca jedna i siedzi w bani...

Klatka i ręce
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3
20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x2 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1
60x2 100x2 122x2+2+2+2+1+100x5+3

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x12 22x10 22x9 22x8+3
22x13 22x10 22x9 22x8+3

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x6 87x6 75x9
60x6 87x6 75x9+3

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
42x13 42x10 37x10
42x11 42x7 32x12
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x15 15x14 15x12
15x16 15x13 15x10+10x5

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x6 47x10 47x9 42x9+4
20x6 47x10 47x8+2 42x8+3+2.5

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
12x13 12x9 12x8
12x14 12x10 12x9
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
10x10 10x9 10x9
10x10 10x9 10x9

Trening w sumie nie taki zły. Jak na ten okres to jest ok i tyle :)

120




22




87

Siemka
Dzisiaj u mnie waga 96,6kg.... ogólnie to moja wina i sie troche odwalilo bo wczoraj na noc zamiast tabsa IA to wziąłem tabsa tialo... masakra lalem w nocy jak wsciekly, leb mnie teraz boli, czuje sie strasznie, a o skorczach nie wspomnę... noc nie przespana praktycznie..
Nie wiem sam jak to sie stało, jak tabsy rozdzielalem to mialem jeszcze z Sopotu w pillboksie i zwyczajnie sie pomylilem.
Cardio dzisiaj 60min
Dzisiaj w planie trening pleców :)